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怎麼做可以增加肌肉力量

健康更新时间:2024-08-12 07:25:19

　　如今很多的人都十分的羨慕别人的比較強壯健美的身材，熱愛健身運動的人也逐漸的增多。很多人都想讓自己變得更加的強壯，更加的有力量，但是不知道該怎麼去科學的練習。那麼，怎麼做可以增加肌肉力量？下面就給大家介紹一下可以增加肌肉力量的訓練辦法，具體請看下面報道。

　　第一做好準備活動。使身體充分舒展，可以根據自己的身體條件進行跑步、伸展、準備活動等。

　　第二步，進行卧推大重量練習。将所有卧推的器械都準備好，找個人保護以免受傷。首先要做的是測試自己能比較輕松推起的重量，一般未鍛煉男子在30~60公斤，從此重量開始堅持做10個卧推，做完放松3分鐘左右，将重量增加10公斤，繼續卧推5到8個，然後休息放松，就這樣直到一個也做不動的重量，堅持在同伴的保護下堅持做一個，用盡全部力氣。

　　第三步，進行卧推爆發力量練習。用剛才起始的重量做爆發練習，準備好後，用自己的最快推起速度推杠鈴，堅持做12個，慢下快起，杠鈴要響。做不動了請周圍人幫忙一定要最快。

　　第四步，腿部大力量練習。用合适重量（感覺扛着輕松卻還有一些壓迫感）杠鈴扛到肩上，做8個左右，接下來還是加十公斤重量，做6、7個，就這樣邊加重量邊減少數量，直到做不動的重量在同伴幫助下堅持做一個。

　　第五步，放松肌肉，可以用手用力揉搓發酸的肌肉，邊慢跑邊揉，使全身放松。

　　怎麼做可以增加肌肉力量？想要增加肌肉的力量的話，一定不要過于的急躁，太急躁的話并不好，必須按照科學的辦法，一步步的來進行鍛煉。按照以上介紹給大家的辦法，隻要每天都抽出一定的時間，不斷的堅持鍛煉的話，很快的話大家就可以見到滿意的效果。

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