有完美線條曲線的身材是很多男人所追求的，就比如發達的胸大肌和腹肌，那麼怎麼去把胸肌給鍛煉出來呢？胸肌又有什麼作用呢？

　　胸肌的作用

　　首先它具有保護心髒的作用，使外界的壓力得到緩沖。其次可以通過胸肌做引體向上能夠鍛煉手臂的肌肉和背部的關節肌肉，使自己的軀體趨于強悍，增強力量方面的效果，使自己的體質更為完美。使肱骨内收和旋内，在上肢固定的時候，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。胸肌的飽滿程度主要影響你向外推以及向内抱的力道的太小。另外，如果胸肌飽滿，對于它覆蓋之下的骨骼和髒器都有着不可忽視的保護作用。

　　胸肌的鍛煉方法

　　杠鈴仰卧推舉

　　A. 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置，重複做。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　啞鈴卧推

　　A. 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　雙杠雙臂屈伸

　　A、 重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙杆間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。 C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。随即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀态。重複練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、擡頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

　　上斜杠鈴卧推

　　A. 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。

　　上斜啞鈴卧推

　　A. 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀态。肱三頭肌作為次要的補充力量。

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