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适合家裡做的健身操有什麼？

健康更新时间:2024-12-02 17:56:36

　　現在有很多的運動都可以在家裡就做了，像是以前很流行的可以瘦下來肚子的呼啦圈還有别的一些，像是最近一直都很火的瑜伽都受到很多人的歡迎。這些居家的運動不僅省下了去健身房的錢，而且還更加的充分利用自己的有效時間，下面小編就給大家介紹下适合家裡做的健身操都有什麼。

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢，動作方向，動作方向，動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。

　　要選擇中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當于最大運動強度的65%～80%範圍。

　　适應人群：

　　各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高标準體重超标者、肥胖者、不愛運

　　動者或運動不足者、皮下脂肪超過标準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。

　　健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健身操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健身操的桂冠很多：健身操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

　　其實健身操經常做的話對于自己的身體還是很好的，而且還會讓人看起來很有活力，給人神清氣爽的感覺，不過健身操也分為很多種，大家要根據自己的個人體質和興趣愛好以及年齡階段等方面來決定自己選擇哪一種的健身操，每天的鍛煉時間要控制好。

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