由于蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以遊進時聲音較校蛙泳還适合慢遊、原地遊和做踩水動作。這使蛙泳便于水上隠蔽、偵察和遊動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。

　　蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧

　　蛙泳的簡介

　　蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由遊泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。随後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

　　蛙泳具有用途廣、遊進聲音較小等特點，是其他遊泳技術的基礎。

　　1、鍛煉價值大

　　蛙泳要求上下肢協調配合用力，是遊泳中鍛煉價值最大、實用性最強的泳式。

　　2、遊進時聲音較小

　　由于蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以遊進時聲音較校蛙泳還适合慢遊、原地遊和做踩水動作。這使蛙泳便于水上隠蔽、偵察和遊動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。

　　3、其他遊泳姿勢的基礎

　　絕大多數遊泳姿勢都與蛙泳有着不同程度的聯系，所以學會蛙泳能為學習其他各種遊泳姿勢打下良好的基礎。

　　蛙泳的動作要領

　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

　　4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

　　5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6、頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向内，以完成最後的推進動作。

　　7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

　　9、回腿動作繼續進行。

　　10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

　　11、雙足推向後并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他将保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

　　蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，将直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

　　蛙泳換氣技巧

　　蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先适應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

　　1、水中悶氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若幹時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不适，既應終止練習，以免引起傷害

　　胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。

　　下水後請睜開眼睛，不要用力憋氣。

　　2、水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。以口吸氣适用腹部的力。

　　3、韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

　　在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：1、手伸直合并，下沉吐氣。2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣）。

　　4、蛙泳的換氣，主要在于手部的動作。

　　相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身随着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

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