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怎麼才是合理的減肥膳食

健康更新时间:2025-04-06 07:38:37

　　在我們身邊有很多這樣的朋友，經常說減肥，但是結果常常有始無終。現在人們的生活越來越好，很多人都出現了營養過剩的現象，再加上平時的活動量非常的少，久而久之就形成的肥胖，減肥說起來簡單，但是做起來确不是那麼容易。減肥不光是為了身材美，對身體的健康也是很重要的。

　　1．矯正不良的飲食習慣

　　肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。

　　（1）固定進食時間

　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　（2）平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的内容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

　　（3）細嚼慢咽

　　生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信号：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

　　減肥更重要的一個前提是，減肥的方法對我們的身體應該是沒有傷害的。我們減肥最健康的方法以就是管住嘴、邁開腿，合理的安排我們的飲食習慣，嚴格的控制熱量的涉入，增加日常運動量有助于加快我們身體的新陳代謝。減肥一是一個比較漫長的過程，隻要堅持就能成功。

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