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腹肌是怎麼鍛煉出來的呢

健康 更新时间:2024-11-26 17:23:06

  身體的肌肉都是要靠經常的運動才能出現。如果不能進行很好的鍛煉,或者是長時間的不鍛煉的話,那麼身體的肌肉就會出現下降的情況。肌肉下降後會導緻很多的身體功能不能很好的維持。所以保持肌肉強健是非常重要的。那麼腹肌是怎麼鍛煉出來的?今天我們就來給大家好好的介紹下。

  空中登車:

  仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  健身球卷腹:

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下颏向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以将雙腳并起來做。

  舉腿卷腹:

  仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

  腹肌是怎麼鍛煉出來的的問題,上面介紹的已經很清楚了。如果能在平常的時候按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話,那麼腹肌就能很好的顯現出來。有了強健的腹肌那麼身體的核心力量就會比較出色。這樣就能保持很多的身體功能正常。

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