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小腿練肌肉有什麼方法

健康更新时间:2024-11-13 07:15:26

　　不少女性朋友都感覺自己的小腿上有很多的贅肉，看起來很不協調，也會影響到自己的身材和形象，此時對小腿練肌肉有什麼方法還是很關注的。如果将小腿上的贅肉消除掉，轉化成小塊的肌肉，看起來就更有美感了。不過除了要選對鍛煉的方式外，還需要保持足夠的耐心堅持鍛煉。

　　1、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　2、腹部肌肉緊緻球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　3、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

　　4、接觸腳跟下蹲動作

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

　　通過上面的介紹，大家對小腿練肌肉有什麼方法也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式确實是不少的，而且為了能夠讓自己更加的有運動鍛煉的興趣和愛好，可以做到運動方式的多樣化。這樣既能改善效果，也能讓自己更持久的加強鍛煉，最終形成肌肉。

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