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上肢爆發力訓練方法有什麼

健康更新时间:2025-02-03 07:20:38

　　一個人的爆發力直接決定着在進行運動時的效果，我們好多的運動會用到爆發力，可是由于各種原因，我們身體的爆發力也是不相同的，所以說後天的訓練對于我們提高爆發力來說特别的重要，我們需要注意的就是對鍛煉方法的選擇，在平時的時候鍛煉爆發力的運動也特别多，下面一起來了解一下上肢爆發力訓練方法有什麼？

　　訓練方法：

　　1.大、小負荷結合法

　　爆發力訓練中，做一般和專門的力量發展局部肌肉群的爆發力時，負重可達最大重量的70%-90%。在完成接近專項技術的練習時，負重到最大重量的30%-50%。在專項練習時，負重應該接近于實用條件。每種聯系的重複次數選擇要能促進力量的增長，同時又不能多到使練習的動作結構發生變化。應以保證完成動作時不降低工作能力和頻率為準。如小負荷的聯系時要以在一定力量的基礎上，快速的完成練習，以提高動作速度為目的，而大附和練習，要鍛煉絕對力量，同時又要注意動作速度，隻有緊密結合，才能使爆發力得到實質的提高。

　　2.遞增訓練法

　　對于發展爆發力的手段，就采用使肌肉産生高強度快速收縮的練習手段，動作力量特征和速度特征的對比關系是極為典型的，就是在最短時間表現最大力量，這就要求在訓練中兼顧練習的負荷和練習速度的兩個因素發展。遞增訓練爆發力的速度和力量成分是發展爆發力的有效成分。因此，調節好力量與速度這兩個因素，提高爆發力的總體效應，是發展爆發力的核心問題。

　　訓練的注意事項

　　1.時間控制

　　爆發力練習強度比較大。需要消耗很多能量，必須依靠ap與cp維持，因此訓練時間不要太久，注意間歇休息，避免疲勞。

　　2.負荷要适宜

　　既要發展主動肌肉力量，又要注意其對抗肌與協同肌的力量，采用負荷不同，效果也不同。

　　3.訓練形式

　　加強專項的技術訓練，提高肌肉的協調控制。在練習時，練習的動作、方面、幅度都力求與專項相似

　　我現在就在進行上面的練習，不過上面的數據可能不适合你，你要根據自己來調整練習的量.

　　通過上述的介紹，我們現在知道了上肢爆發力訓練方法有什麼，這也是在平時的時候我們根據自己上肢爆發力不好的情況進行的運動和鍛煉方法，一般是有效果的，需要注意的就是我們在鍛煉的時候要注意長期的堅持，隻有堅持下去才會有效果。

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