胸肌内側怎麼練胸肌内側的鍛煉方法-tft每日頭條

胸肌内側怎麼練胸肌内側的鍛煉方法

健康更新时间:2025-02-08 14:26:35

　　有研究表明，相較瘦弱型的男性而言，擁有發達的肌肉，尤其胸肌的男性看上去會比較有安全感。如今很多人都喜歡通過健身來鍛煉身體，塑造優美的體形。大家都知道不同的肌肉群有不同的鍛煉方法，胸肌内側應該怎麼鍛煉呢？

　　一：直臂器械夾胸

　　1：直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂闆。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。

　　二：窄握距俯卧撐

　　1：發力點一定要在胸部内側、内角肌肉上面，更不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。盡量做窄距俯卧撐，兩手食指和拇指叉開成直角，把兩手互相接觸(拇指接觸，食指接觸)你會感到非常費力，每次做俯卧撐了時候一定要做充分，尤其是撐起來之後，感覺自己的胸大肌内緣一定要再做一次夾緊的動作。我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛煉。等窄距俯卧撐不那麼費力之後，把腳不斷墊高，再練習兩種這俯卧撐，會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

　　三：窄握卧推

　　1：能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

　　四：拉力器十字交叉

　　1：立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。

　　五：杠鈴卧推

　　1：注意事項："發力過程中，軀幹呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。杠鈴向上推起時，略向前呈抛物線狀"

　　2：動作描述：仰卧在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直于胸部上方以稍寬于肩的的握距握杠鈴。兩臂自然外展，屈臂将杠鈴放置于乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，将杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。

　　六：以上介紹的怎樣練胸肌

　　側的方法都是一些相當專業的方法，都是我們日常可以進行一些單杠練習，通過單杠練習可以有效地幫助我們鍛煉自身的胸肌，可以達到很好的鍛煉效果，同時日常也一定要每天的堅持的去鍛煉。

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