俗話說,“唯美食與愛不可辜負”。每當夜深的時候,朋友圈總是悄悄浮現各種美食圖,看得人口水直流有沒有這種體會!那群宵夜黨又來“深夜報複社會”了,其實很多時候,作為資深吃貨的我們,吃宵夜不是因為餓,是因為嘴巴寂寞了我說得對不。不過,長期晚上吃宵夜,雖然滿足了嘴饞的欲望,也會帶來一些健康隐患,最直觀的就是——胖。因為晚上活動減少,能量難消耗,很容易堆積脂肪,沒幾天就變小“腹”婆了。今天就來告訴大家,什麼樣的宵夜是健康還減肥的呢,一起來看看吧。
2 糙米粥
吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度比較慢,因而能更好地控制血糖;同時,糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利于控制食量,從而幫助肥胖者減肥。糙米就是指各種雜物類谷子。
3 番茄
番茄也就是我們老百姓說的西紅柿,同樣是
晚上的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處還是非常多的,西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的氧自由基,從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪細胞增多,從而幫助你達到瘦身的目的。黃瓜晚上也可以多吃一些,美容養顔。沒女人的最愛,帥哥我就不知道了哈哈。
4 豆漿及豆類制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低,作
為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助于減肥跟睡眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜,用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿,也是非常好的選擇,因為黑豆中的蛋白質含量更高,還含有一定的鐵質。我晚上都自己做一杯反正很快用不用自己操作。
5 天然水果幹
真正的水果幹是水果經過幹
燥工藝制成的産品,這個幹燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質,膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此,葡萄幹、芒果幹、杏幹等天然水果幹,可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維,尤其适合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說,水果幹可以作為水果營養的一個補充來源。多吃水果可以補充我們身體的很多維生素,有的我們自己都不知道。總之多吃點是有好處的。
6 酸奶
酸奶也是大部分女性
的最愛它含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選的時候一定要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效是不一樣的!低脂酸奶是一個不錯的選擇,其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現,對健康減肥非常有利。
7 鈣和鎂的食物
營養專家認為,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質,也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此,晚上想放松神經、穩定情緒的話,不妨來點牛奶和核桃吧。個人喜歡喝羊奶是不是口味有點特别。
8 維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感跟壓力。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候,小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等全麥食品。也可以買那種糙米類的飲品或者自己沖一點喝。
總結以上系列可以作為我們晚上夜宵黨的首選,畢竟對身體好不要總是去吃燒烤那種垃圾食品,好了今天就說到這裡小夥伴們有哪些好的可以推薦給我,我也常常小編每天都有更新哦關注我我們一起成長。
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