現在這個社會以瘦為美，很多朋友都時常把減肥放在嘴邊上，我們在馬路上走的時候，也經常看到有的姑娘瘦的隻剩下骨頭了，那麼是不是越瘦越好呢？其實不是的，有的時候太瘦了反而不好，還不如胖的時候呢，今天就來給大家說下這個問題。

近些年，低脂飲食、素食主義受到越來越多的人追捧，減肥健身指導的需求也越來越火熱。畢竟肥胖不光會對自信、美觀造成影響，甚至還會導緻嚴重的健康問題。然而，體重過輕也會引起健康困惱，有時候甚至比肥胖帶來的危害還要嚴重。

加拿大多倫多的研究人員發現，體重過輕的人群比肥胖人群的死亡率要高出近一倍。

日本研究發現，相比于身材豐滿的人，偏瘦體質者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

究竟體重多少才算過瘦?

目前常用的判斷健康體重的指标是體質指數(body mass index, BMI)，它的計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方，成年人身體質量指數：輕體重BMI

不過，在瘦人中也有正常偏瘦和非正常消瘦的區别。

有的人父母也偏瘦，可能孩子也遺傳了這樣的體質，所以生來基礎代謝速度快，能量消耗多，吃得再多也不長胖。

另外不正常的消瘦則大多與疾病或不健康的生活方式有關，比如消化系統不好、甲亢、糖尿病、起居飲食不規律、蛋白質攝入少等。

人體有個最低健康體重标準，即“最低健康體重(kg)=18.5*身高(m)的平方”。

例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8≈60(千克)，因此身高1.8米的人，體重不應低于60千克。

如果不運動不減肥，體重卻莫名短時間内下降超過正常标準的10%，就必須引起重視，盡快查明原因。

體重過輕導緻的危害

免疫力下降

如果體内營養物質跟不上，免疫系統就無法正常運行，對小到感冒大到癌症等疾病的抵抗力就會比較低。

記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。消瘦的人體内脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匮乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，将直接影響記憶力。

怕冷

消瘦的人的體溫調控能力會比較差。在正常體重範圍内，身體的脂肪能幫助保暖，而過瘦則意味着體内脂肪較少，即便在溫暖的環境下，也可能需要多穿衣服。

骨質疏松

研究發現，無論女性還是男性，體重越輕，峰值骨量比正常體重者要更低，骨質疏松的可能性更大，特别是女性。

膽結石

膽汁是由肝髒分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持着一定的比例。過于消瘦的人，一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就會加速消耗，膽固醇也随之移動，導緻其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉澱下來形成結石。

不孕

女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保證，體内脂肪過少，雌激素的合成及其在血液内的濃度水平就會受到影響，導緻雌激素水平處于不足狀态，這一水平正是影響女性生育能力的關鍵标準之一。

瘦人應該如何安排飲食?

對于身體偏瘦的人來說，除治療原發疾病外，想要通過飲食調整體重，就需要在保證平衡膳食的健康飲食準則基礎上，适度偏食和增加飲食次數。

1

吃更多高密度營養的食物

谷物應占主要部分，特别是全谷物(大麥、玉米、藜麥、糙米等)，這類食物能很快為身體提供能量

增加高蛋白攝入，盡量從瘦肉蛋白質中去獲取，如牛奶、蛋類、魚、禽肉、堅果、大豆和豆制品等;脂肪含量較高的肉也可以吃，但要少吃

增加優質脂肪攝入，脂肪的熱量很高，很容易就能增加身體的能量攝入，多選擇橄榄油、堅果、種子類、牛油果等

别忘了水果和蔬菜。雖然蔬果的營養密度不及其他食物，但日常飲食中仍然需要吃，它們能為身體提供重要的維生素、礦物質和膳食纖維。除了綠葉菜，還推薦土豆、胡蘿蔔、豌豆、南瓜、牛油果、香蕉、菠蘿、芒果等

2

增加熱量攝入

盡量給每次進食加點料，比如吃面條時多加個煎蛋，在沙拉裡撒點奶酪加點兒牛油果，吃早餐時多放點亞麻籽、堅果，吃面包時塗抹花生醬或奶油、煉乳等

選擇高密度營養的零食，比如幹酪片、堅果、水果幹、鷹嘴豆泥，像那些飽腹感強，但營養密度低的食物就盡量不要選，比如生芹菜、空氣爆米花等

多吃幾頓。剛開始增加飯量，肯定會感到不适，所以比較好的辦法就是增加進食頻率。

我們的講解，大家可以知道，其實太胖太瘦都不好，我們知道太胖了不好，現在需要減肥，但是同樣太瘦了，對身體健康也是不好的，這個時候我們就要想辦法去增肥了。上面我們也給大家介紹了幾種增胖的方法，希望能給大家提供幫助。

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