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夏季減肥的運動方法有什麼?

健康 更新时间:2025-02-08 15:17:23

  由于夏天的氣溫比較高,若是采用運動的方法來減肥瘦身,還是需要注意保障自身健康的。過度的勞累或是出現了中暑的現象,都會影響到自身健康,因此選擇的運動方式要盡快的科學合理一點,還要注意适當的運動,達到的減肥功效才會更好,那麼夏季減肥的運動方法有什麼?

  1.從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,遊泳和慢跑消耗的熱量差不多,遊泳稍微比跑步高一點。

  2.從關節保護的角度來說,遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

  3.從整體減肥效果來說,遊泳,尤其在冷水中遊泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食欲大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态,控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。

  遊泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你遊泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體内的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你說控制食欲的話,長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀,頭暈惡心等。

  英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

  上文中對夏季減肥的運動方法有什麼給出了明确的介紹,這樣一來大家就知道該如何去減肥瘦身了。其實除了各種運動方式之外,夏天還需要注意合理膳食,多吃一些富含維生素乃至膳食纖維的食物還是很不錯的,不過一定要限制脂肪的攝入量。

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