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腰部肌肉怎麼練好呢

健康更新时间:2025-04-30 09:36:29

　　肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都非常的凸顯，那麼對于一個男人來說是成熟的魅力和誘惑，但是這種肌肉也不是說來就來的，也不是一件很容易的事情，對于很多男人來說，如果下要鍛煉出成果和完美的肌肉來，就必須要付出很多努力，很多人下要将腰部的肌肉鍛煉出來，那麼腰部肌肉到底該怎麼練最好呢？

　　1)俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。

　　2)啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。

　　3)健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以将兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

　　4)側卧擡腰。這個動作有些難度。側躺在地闆上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

　　備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。隻做健身操并不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。

　　如果想要将腰部的肌肉按照這樣的方式鍛煉的話，那麼就可以得到好的鍛煉效果，鍛煉肌肉的同時很多方面都是可以改善的，在鍛煉肌肉的時候首先運動量要加大，每天要嚴格的訓練和要求自己，但是不能過度。

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