大象腿，我聽到了所有女生最恐怖的名詞，大象腿不光是身材殺手，更是所有女生的噩夢，所謂的大象腿就是大腿根部非常粗壯的，這種情況最好要及時的進行調整，平時應該注意體育鍛煉，可以有效地預防大象腿的産生，最好不要長期的久坐。下面就跟随作文庫知識百科一起了解一下大象腿減肥的方法吧。

　　大象腿是怎麼來的？

　　1、大象腿的出現是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外難消除的。

　　2、大象腿和遺傳也有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。

　　3、大象腿的出現主要是由于肌肉造成的，關于肌肉型腿而言，是比較難減掉的。由于其不能經過運動方法來減掉，由于運動方法更會讓腿部肌肉更發達的，從而讓腿部更粗。

　　八個動作減掉大象腿

　　1、弓步上跳

　　成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進行“跑步”姿勢。右腳往上擡起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，進行15次，換左腳做同樣動作15次。

　　2、狗狗伸展式

　　四肢着地，臀部往上拱起。右腳往後伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重複10次，換左腳進行同樣動作10次。

　　3、單腿深蹲

　　雙臂往前伸直，左腳擡起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進行15次，換左腳進行同樣動作15次。

　　4、回旋側踢腿

　　半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上擡起，右腿側向往上踢出，進行15次。換左腳進行同樣動作15次。

　　5、空中腳踏車

　　躺在床上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以了。

　　6、剪刀腳

　　可以平躺在床上，将打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先将左腳交叉于右腳前，再将右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。需要注意的是在做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

　　7、爬樓梯

　　别總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好采取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀态，速度不用過快，不覺得費力就好。

　　8、踮腳尖

　　在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，别小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀态。這個動作簡單有效，随時随地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

　　生活中應盡量站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐，站立時要注意不時的變換姿勢，不要兩條腿都采取一個姿勢站着，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

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