tft每日頭條

 > 健康

 > 肌肉力量不足怎麼辦

肌肉力量不足怎麼辦

健康 更新时间:2024-09-30 04:20:35

  如果我們不是經常從事重體力勞動,那麼肌肉的力量就會逐漸下降,出現肌肉力量不足的現象,肌肉力量如果想要得到更的提升,那麼就需要在專業的健房,由專業的教練來指導進行,如果盲目的進行一些力量訓練,很容易造成頸椎或腰椎的損傷,下面我們就來給大家介紹一下肌肉力量不足

  應該怎麼辦。

  有氧運動(Aerobics Activity):

  指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的有節律、較長時間、能夠維持在一個穩定狀态的身體活動,例如長跑、快走、騎車、遊泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應,以有氧代謝功能為主,也叫耐力運動。時間維持數分鐘至數十分鐘。運動心率在(220-年齡)50-75% 次/分為大衆健身提倡的健身心率範圍。

  無氧運動(Anaerobics Activity):

  是指以無氧代謝功能為主的身體活動形式,一般為肌肉的強力收縮活動,因此不能維持一個穩定的狀态。無氧運動可能會發生在有氧運動的末期、也是抗阻力肌肉力量訓練的重要形式。使用的能源是肌肉裡ATP,隻能堅持十幾秒鐘,例如劉翔的100米跨欄。或者全力跑200米、400米,用乳酸代謝供能。運動心率可以達到220-年齡的最大心率。大衆健身時不提倡達到這樣高的心率的無氧運動。

  肌肉力量,是體現我們的人體是否健康的一個重要标準,如果我們的在年輕的時候就注意鍛煉肌肉力量,那麼就可以非常有效的減緩衰老,同時對于身體的健康和身材的保持,也是非常有效果的。同時對于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved