在減肥期間，控制卡路裡的攝入是非常關鍵的。那麼，吃什麼減肥最有效呢？今天，作文庫知識百科就給你推薦9種卡路裡低的食物，告訴你哪些才是最理想的夏季減肥食品，讓你輕松吃着瘦哦！

　　卡路裡是一個能量單位。人們往往将卡路裡與食品所含的熱量聯系在一起。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路裡以達到健康瘦身的效果。

　　卡路裡低的食物有哪些？

　　1、選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。

　　2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉幹等。

　　3、選擇清炖、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

　　4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大緻是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

　　0卡冠軍9種超低卡路裡食物

　　苦瓜

　　卡路裡含量：19大卡/100克

　　苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

　　韭菜

　　卡路裡含量：26大卡/100克

　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克隻含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦！

　　菠蘿

　　卡路裡含量：41大卡/100克

　　菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體内堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦！

　　木瓜

　　卡路裡含量：27大卡/100克

　　木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

　　黃瓜

　　卡路裡含量：15大卡/100克

　　每100克隻含15大卡的黃瓜無疑是卡路裡超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

　　芹菜

　　卡路裡含量：12大卡/100克

　　夏季天氣炎熱，人們易上火，也就容易導緻便秘問題的産生。便秘是導緻小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。

　　菠菜

　　卡路裡含量：24大卡/100克

　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯。

　　茄子

　　卡路裡含量：21大卡/100克

　　茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體内的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。

　　西紅柿

　　卡路裡含量：19大卡/100克

　　西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路裡攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對于排毒瘦身有着一定的功效哦！

　　“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯裡加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什麼，随個人口味而定。如胡蘿蔔、莴苣等都可以。面餅裡可以加點蘑菇;麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裡放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸着吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。

　　1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

　　2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

　　3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

　　4、吃新鮮水果而不吃幹果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路裡的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。

　　5、吃水果而不吃餅幹：即便是不含脂肪的餅幹，其熱量也高于炸薯條。且由于它既無水分，又無纖維，不能使人産生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

　　6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕隻加幾勺也會使熱量直線上升，不如幹脆直接吃水果。

　　以上是對卡路裡低的食物有哪些的相前介紹，想減肥的您知道如何選擇食物了吧。科學合理地搭配食物，才能達到瘦身減肥的目的。如果盲目的選擇食物，還是不能控制飲食，減肥的目的就會很難實現。想減肥的您按照上述介紹，完全可以實現瘦身的願望。

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