吃什麼食物可以有效緩解便秘
1、香蕉：
含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當有益菌繁殖時，會産生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。
2、絲瓜：
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜。
3、火龍果：
含豐富的纖維質及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。對于身體減肥也是一個很好的果子。
4、竹筍：
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間，因其長在地面下，無農藥殘留，是十分健康的食物。
5、石榴：
經常吃石榴可以降低饑餓感，增加飽腹感。
長期便秘怎麼辦？
1、芒硝5克，研為細末，置傷濕止痛膏中央，外敷雙足心湧泉穴處，每日一換，連續3-5天。可清熱導滞。
2、大黃5-10克，研為粉末，用醋調為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心湧泉穴，10-15小時後取下，一般用藥一次即見效。可清熱消積，導滞通便。
3、生大黃、雞内金各等量，擇淨研為細末，裝瓶備用。使用時每次取藥末10克，用米醋或清水适量調為稀糊狀，外敷于雙足心湧泉穴及肚臍孔處，包紮固定，每日一換，連續3—5天。可清熱導滞，消積化食。
4、生大黃、焦山楂各等量。将二藥擇淨，研為細末，裝瓶備用。使用時每次取藥末十克，用米醋或清水适量調為稀糊狀，外敷于患兒雙足心湧泉穴及肚臍孔處，敷料包紮，膠布固定，每日一換，連續3—5天。可清熱導滞，消積化食。
5、将一把蔥搗碎拌成餅狀，貼在肚臍中，用熱水袋裝開水熨蔥餅。注意不要造成燙傷。
6、連須蔥頭5個，生姜1塊，食鹽9克，豆豉10粒。上藥共搗成餅狀，烘熱後貼臍上，膠布固定，良久大便可通。如不通，可再敷。
7、左手拇指用勁按右手掌心數回，捏大拇指到小指，從指根到指端，一段段捏上再捏下數個來回，每指捏完再重捺掌心，再換右手按左手。眼睛閉着，全神貫注做手指操。堅持半年可見效。
8、兩手中指按壓兩側迎香穴（鼻孔兩側凹陷處）5-10分鐘，出現酸痛為止，可刺激大腸，治便秘。
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