5個養生小方法讓你增壽10年-tft每日頭條

5個養生小方法讓你增壽10年

健康更新时间:2025-03-05 12:10:45

　　1、每天運動至少15分鐘

　　研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

　　2、每周午睡至少3次

　　一項發表在《内科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

　　3、多站着看書看電視

　　澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導緻肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特别是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　4、放慢生活節奏，抽空就休息

　　長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成，導緻人體過早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，隻相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。

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