擁有一個健康的身體，離不開合理飲食的保障。但是在我們日常生活中，因為缺少飲食養生的認知，常常導緻我們陷入飲食的誤區，錯誤飲食方式也是影響身體健康的重要環節。下面這15個飲食誤區我們一定要記住，千萬不要在輕易的觸犯啦。

　　常見15飲食誤區

　　誤區1、吃豆制品越多越好

　　黃豆中含有大量的蛋白質，能夠使得身體對于鐵元素的吸收率降低，如果過量的飲用蛋白質，能夠抑制身體百分之九十的鐵的吸收。從而導緻身體缺鐵性貧血。最常見的表現為嗜睡、疲倦、提不起精神。

　　誤區2、蜂蜜的熱量低

　　事實上，100克蜂蜜含有303卡路裡的熱量，100克糖含有399卡路裡的熱量，前者的熱量僅略低于後者。不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養價值比糖高。

　　誤區3、沙拉對人體健康極為有益

　　大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至産生皺紋。

　　誤區4、葡萄糖能使人保持極佳的狀态

　　葡萄能夠幫助人體快速的補充能量，在短時間内可以有效的讓頭腦清醒、精神飽滿，但隻這種能量不是持久的，很快就會被身體消耗掉，這時候會讓人感覺前所未有的饑餓。

　　誤區5、熱油炒菜香

　　當油溫高達200度以上，不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸将被氧化，而且會産生一種叫做“丙烯醛”的氣體。它對人體的呼吸系統極為有害。另外“丙烯醛”還會使油産量極易緻癌的過氧化物。因此，炒菜還是用八成熱的油較好。

　　誤區6、熱帶水果中的酶有助于瘦身

　　事實上，熱帶水果所含的酶，具有支持蛋白質消化的功能，使食物更好地為人體吸收，但身體的脂肪卻不會被燃燒掉。

　　誤區7、未噴農藥的水果不用洗

　　即使綠色水果，吃之前也要用水仔細地清洗幹淨。水果果皮上的蟲卵是看不見的。倘若水果不洗淨就吃，就容易受到細菌的感染。

　　誤區8、飯後馬上吃水果

　　因為在我們平常的水果中含有大量的單糖物質，很容易被人體小腸吸收，如果因為飯菜沒有消化而堵在胃中時，很容易導緻腐敗而引起的脹氣，導緻胃部嚴重的不适。所以小編建議要吃水果最好在飯前後兩小時進行。

　　誤區9、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康

　　如果是指剛從菜地裡采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那麼新鮮，而通常都是儲存幾天之久的，其維生素也在儲存的過程中逐漸地損失掉。相反，超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因為蔬菜采摘之後即速凍，很好地防止了維生素的流失。

　　誤區10、深色雞蛋比淺色雞蛋營養價值高

　　深色往往是健康和營養價值高的代名詞，但雞蛋殼的顔色隻與母雞的品種有關。雞蛋營養價值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質量。

　　誤區11、紅糖比白糖更有益

　　紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。但是，紅糖所含的糖分、熱量幾乎和白糖一樣。

　　誤區12、褐色面包就是全麥面包

　　褐色面包并不等于全麥面包，購買全麥面包最好看清标識。

　　誤區13、調味佐料多多益善

　　醫學研究結果表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然調味品具有一定的誘變性和毒性，如飲食中過量使用調味品，輕者有口幹、咽喉痛、精神不振、失眠等感覺，重者會誘發高血壓、胃腸炎等多種疾病，甚至有緻人體細胞畸形，形成癌症的可能。

　　誤區14、爆炒禽畜肉好處多

　　很多人喜歡快火爆炒食物，認為這樣做好的菜肴色澤口味都很好。但事實上爆炒是一種很不衛生的烹制方法。禽畜肉尤其是動物内髒，通常都攜帶大量禽畜病毒、病菌，有的病毒要燒煮十幾分鐘後才能被殺死。爆炒時間過短，病毒、病菌不易被殺死，吃了這類食物後，極易發生“人畜共患病”。

　　誤區15、蔬菜生吃更健康

　　不少蔬菜生吃确實更健康，因為那樣能最好地保留其中的營養。但生吃并不适合所有的蔬菜，如胡蘿蔔含有豐富的維生素A，但人體隻有在吃胡蘿蔔的同時攝入脂肪，才能從中獲取足夠的維生素A。

　　健康飲食習慣

　　1、飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可适當喝一點，但不宜多。

　　2、多食涼食

　　科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和遊泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。

　　3、好吃苦食

　　苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

　　4、晨起喝水

　　早晨起床後喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“複活水”。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等于對體内各器官進行了一次“内洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

　　5、維生素

　　複合維生素早飯後吃。研究表明，補充适合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎髒造成過大負擔。

　　6、便捷補鈣

　　把咖啡加在牛奶裡，而不是把牛奶加在咖啡裡。早起的第一件事，就是在杯子裡倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

　　7、水的妙用

　　吃完快餐喝一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超标，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體内鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

　　總結：現在我們都明白，健康的身體離不開飲食的調控，我們在日常生活中，身體所需要的營養全部來自于食物中，因此錯誤的飲食習慣，嚴重的會影響身體健康。上面小編介紹了日常生活中常見的飲食誤區，希望大家看過後能夠有效的避免這類情況發生，讓自己擁有更健康的身體。

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