睡眠不好怎麼辦？睡眠不好如何調理？促進睡眠的食物有哪些呢？這些問題都是一直以來大家非常關注的問題。我們都知道睡眠質量的好壞直接會影響到咱們的日常生活。有些人常常會由于長期睡眠質量不佳導緻一些疾病的纏身。那麼具體會引發哪些睡眠病呢？下面是小編為大家整理的世界上罕見的幾種睡眠病，感興趣的朋友不妨一起來了解一下。

　　1. 睡美人綜合症

　　15歲的英國女孩路易薩-巴爾隻要想睡覺，她根本不會浪費時間。她一次能夠連續睡眠數日，而且别人無論怎麼推她或刺激她，巴爾都不會完全清醒。這種罕見的睡眠障礙被稱為睡美人綜合症或昏睡症。

　　2. 夢遊嗜食症

　　一位患有夢遊嗜食症的婦女在睡眠中體重增加了60磅(約合27公斤)。夢遊嗜食症全稱為夜間睡眠飲食失調症，也叫睡眠飲食失調症或夢食症，是夢遊和飲食失調共同導緻的病症。

　　3. 猝睡症

　　猝睡症是指有些人會在正常的日常活動期間突然入睡。猝睡症是最怪異的一種睡眠障礙。這種病症會讓人陷入巨大的危險之中，因為正常的開車、跑步或勞動時都會意外睡着。

　　4. 笑聲猝倒症

　　克萊爾-斯科特正在飽受一種罕見的睡眠障礙的折磨，因為隻要她有笑就會立即昏睡過去。

　　5. 非24小時睡眠周期障礙

　　對于普通的睡眠障礙患者來說，他們的症狀遠沒有像“非24小時睡眠周期障礙”患者那樣奇怪。患有“非24小時睡眠周期障礙”的病人，他們有自己内在的生物鐘，但與正常人的一天24小時标準生物鐘完全不同。

　　6. 夜間猝死綜合症

　　夜間猝死綜合症是指健康的人上床睡覺後再也不會醒來。幾乎所有的人都希望能夠平靜地入睡，但是有的人卻不幸地永遠安靜下去，這就是夜間猝死綜合症，甚至有的健康的年輕人都逃不過這種災難。

　　7. 睡眠癱瘓症

　　在“快速眼球運動睡眠”狀态下，人的做夢活動加速，身體随意肌開始靜止。這種臨時性癱瘓有時會導緻患者在夢醒後仍然無法動彈，甚至傷害到身體。更糟糕的是，睡眠癱瘓症常常與幻覺聯系在一起。

　　引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮症、抑郁症、恐懼症，藥物及某些物質的應用、心肺功能不全及不安腿綜合症和睡眠中周期性下肢動作等。由心理的、生理的或環境的因素引起的失眠、稱為繼發性失眠;也有少數找不出肯定原因的失眠，稱為原發性失眠。

　　睡眠不好如何調理

　　1.不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　2.舒适的床

　　一張舒适的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要确定床是否夠寬敞。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　5.保持室溫稍涼

　　卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

　　7.保持安靜

　　關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8.睡前洗澡

　　睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　9.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　10.堅持有規律的作息時間

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不着。

　　12種促進睡眠的食物

　　1.食醋催眠

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　2.牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。它是體内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　2.面包催眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　4.水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5.糖水催眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體内可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　6.小米催眠

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鮮藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10.大棗催眠

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11.莴筍催眠

　　莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最适宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　12.促眠飲料

　　取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，于睡前30分鐘飲用。

　　結語：通過上文的閱讀我們不難發現，生活中其實有很多的食物是可以達到促進睡眠的效果的。經常有睡眠不好問題困擾的朋友們不妨一起來試一試，希望小編今天的分享可以幫助大家改善自己的睡眠質量，天天睡個好覺。

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