目錄：

　　第一章：7個心理假動作 輕松告别壞情緒

　　第二章：節後開心上班 吃5種食物趕走壞情緒

　　第三章：8招清除辦公室的壞情緒

　　生活中，我們常常會遇到一些事情導緻自己的情緒不好，這對身心影響都是很大的。那麼如何控制自己的情緒呢？調節情緒有哪些方法？接下來小編給大家盤點了7大調節情緒妙招，趕快來看看學學吧。

　　7個心理假動作 輕松告别壞情緒

　　人都有七情六欲，有時候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這裡我們教給大家七個方便簡潔的方法，在你心情不好的時候，不妨嘗試以下7種“心理假動作”，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。人的情緒是千變萬化，遇上挫折或者不如意的事情，會莫名失落沮喪。不過，常常維持壞情緒，内心就會被負面情緒包圍，對身心健康都沒有好處。

　　1、強裝笑臉

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

　　2、收拾房間

　　淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，将房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地闆上散落的物件各就各位，将桌子上的東西收拾幹淨，把被子疊整齊。

　　3、穿藍色襯衫

　　藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體内能量，卻容易令人不安。

　　4、哼哼歌

　　英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都随着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕隻是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　5、要想心情好，關鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　6、聞聞檸檬香

　　美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香确實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、與寵物親密接觸

　　多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心髒病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

　　節後開心上班 吃5種食物趕走壞情緒

　　1. 煎蛋卷——不要去掉蛋黃

　　補充：富含維生素B和蛋白質。蛋黃是雞蛋中含維B最高的部分。

　　飲食來源：瘦牛肉，小麥胚芽，家禽類。

　　原因：富含維B的飲食有助于減少抑郁症狀。維生素B，尤其是B6和B12，能改善神經功能——改善大腦的神經介質傳遞信号的通路，這有助于控制情緒。越來越多的研究發現維生素B缺乏與抑郁有關。根據《美國臨川營養學雜志》，2010年一項研究，跟蹤了3000名老年人，曆時12年，研究發現那些攝入維生素B越低的人群患抑郁的風險越高。

　　雞蛋所含的蛋白質（或者是瘦肉所含的蛋白）有助于讓你長時間擁有飽足感，能穩定血糖。并且，雞蛋能以多種方式烹調，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎後放沙拉裡。

　　2. 堅果和種子

　　補充：鎂。

　　飲食來源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生。（綠葉蔬菜和全麥食物都富含鎂。）

　　原因：鎂，一種在堅果和種子中發現的天然礦物質，它能影響血清素的産生，血清素是讓大腦“感覺快樂”的一種化學物質。鎂還能影響整體能量的産生。

　　額外好處：堅果還是蛋白質和健康脂肪的很好來源。天然的堅果可以代替那些加工零食，你可以選擇無鹽無糖的各種堅果作為零食，讓你吃得更健康。有糖衣或撒鹽的堅果零食對身體并不會有多大益處，鹽和糖衣會讓你吃得更多，因為它們會在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。

　　3. 冷水魚類

　　補充：歐米伽-3脂肪酸。

　　飲食來源：野生三文魚，鲱魚，沙丁魚，鳀魚，金槍魚（每周不超過一次），硬頭鳟，鲐魚。Reardon說，那些每周吃冷水魚類少于三次的人，也可以通過服用魚油補劑來補充歐米伽-3脂肪酸。

　　原因：吃魚的原因之一，就是魚被稱為“大腦食物”。油魚，比如三文魚，含有歐米伽-3脂肪酸DHA，研究以發現DHA能增加腦膜質量以及大腦灰質的神經功能。大腦中20%的灰質都由DHA組成。一些研究還發現，DHA的攝入尤其能增加杏仁體，海馬體，以及扣帶部位的灰質，而大腦的這三個區域與情緒相關。患有嚴重抑郁症的人們，他們這三個區域的灰質較少。

　　魚也是瘦肉蛋白的一個重要來源，吃魚可以穩定血糖。用餐時吃少量的蛋白質有助于使你的情緒控制在一個更為平穩的狀态。

　　4. 綠茶

　　補充：氨基酸L-茶氨酸。

　　食物來源：熱綠茶，釀造的冰綠茶——包括提味的茶類，如茉莉花綠茶或梅子綠茶。

　　原因：L-茶氨酸是一種氨基酸，主要發現于茶葉中；腦電圖測試中發現，L-茶氨酸能刺激阿爾法腦波。這能改善注意力，還能對機體産生鎮定的作用。

　　Reardon說，“盡管綠茶中含有咖啡因，但L-茶氨酸似乎能讓身體全方面地放松，這種影響能持續高達8個小時。”L-茶氨酸易于吸收，并且能穿越血腦屏障，從而增強其效果。

　　5. 古老的糧食

　　補充：複合碳水化合物。

　　飲食來源：奎藜籽，小米，埃塞俄比亞畫眉草，苋菜紅，斯佩耳特小麥，大麥。

　　原因：複合碳水化合物需要花更長時間消耗，這就意味着它們不會引起血糖急速上升，而造成血糖如過山車般大起大落。複合碳水化合物還能增加大腦中血清素的水平。

　　由于任何一種谷物都是好的，稱之為“古老的糧食”更加貼切，Reardon說，這是因為它們不太可能被人為改造及加工。袋裝的、加工過的，以及精緻的由面粉和糖制成的食物，相反，它們更容易被消化，造成血糖急速上升。當血糖飙升時，機體産生的反應就是過度分泌胰島素，這會使糖大量進入細胞，血糖又會急速下降。最終的結果就是：精神不集中，疲勞，情緒波動，食欲增強，以及過度飲食。

　　古老的糧食在主流超市裡越來越常見。多看看放大米産品的貨架。許多古老糧食都可以做成各種主食，配上蔬菜，魚肉等，會讓你的健康飲食加分。

　　額外好處：對于那些對小麥過敏或者有麥麸不耐受的人來說，某些古老的糧食都可以做為全麥谷物的替代品（例如大麥，盡管它也含有麥麸）。

　　8招清除辦公室的壞情緒

　　密歇根大學的一項調查表明，坐辦公室的人們有三分之一的時間會脾氣古怪，愛發牢騷、易怒。那麼如何讓這些辦公室壞情緒遠離自己呢？我們為你準備了8種“壞心情清除術”。

　　該發洩時就發洩：有時擺脫壞心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其發洩3-5分鐘。但要設定好自我放縱的界限，趁辦公室無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳。

　　故作好心情：有時僞裝好心情也會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。當你的壞情緒湧上心頭時，不妨努力伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個短暫的電話，試着強制自己微笑3分鐘。

　　迅速進入工作角色：當不愉快的事情降臨到頭上時，不妨迅速進入工作角色。實在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂沖掉。

　　回憶美好時光：回憶美好時光是釋去壞心情的一劑良藥。回憶你的衣着打扮赢得同事贊美、當老闆征求你的意見時，你有多麼驕傲等。

　　暫時置身事外：被工作壓得喘不過氣來的時候，幹脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情讓自己放松一下。

　　保持充足的水分：緊張得不知所措時，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過程中，緊張頓消。每天你的身體需要大約8杯水才能保持精力充沛，别等到你感覺口渴時才喝水。

　　哼一首自己喜歡的曲子：很多資料表明，音樂能改變人的情緒。花5分鐘哼唱你最愛的那首古老而經典的曲兒，感受新的自我。無他人在時可大膽地高聲唱出來。

　　學會釋然：有些問題根本沒有解決辦法，抽出三五分鐘，試試下面的小竅門：靜靜地望着窗外，或閉起雙目，想象輕松愉快的事。思想控制情感，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗。

　　總結：有效的控制自己的情緒，是自己開心起來對身體是非常好的，因此一旦出現壞情緒，大家一旦要及時調理，小編以上推薦的那7大妙招，效果不錯，大家可以試試哦。

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