失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者飲食禁忌-tft每日頭條

失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者飲食禁忌

美食更新时间:2025-05-05 05:16:25

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

　　失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者飲食禁忌

　　失眠者飲食禁忌

　　部分食物導緻腹部脹氣：

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不着。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些産氣食物也許有幫助。

　　可能導緻腹部脹氣的食物包括：

　　豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　晚餐豐盛油膩：

　　晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導緻夜裡無法好好睡一覺。

　　辛辣食物幹擾睡眠：

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾你的睡眠。

　　含咖啡因的飲料或食物：

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使隻是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

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