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促進骨骼發育的運動有什麼？

健康更新时间:2025-03-13 02:15:12

　　骨骼的發育會受到很多因素的影響，比方說多鍛煉身體就是很不錯的，尤其是孩子們還在發育和成長的黃金時期，這個時候身體各個部位都在發育，還是需要盡快想辦法來調理比較好的，對孩子的成長很有幫助，那麼促進骨骼發育的運動有什麼？接下來我們就一起來了解一下吧。

　　1)熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 (2)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　(3)跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　(4)伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

　　(5)垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，将手放于胸前，随後松開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　通過上面的介紹，大家對促進骨骼發育的運動有什麼也都很清楚了，要想讓身體發育的更好，總是需要想到各種方法的，其實每天堅持适當的運動，不僅可以加促骨骼的發育，還能讓身體得到保障，擁有健康的身體還是很重要的。

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