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什麼食物可以預防感冒

健康更新时间:2025-08-26 02:57:02

現在一聽到感冒了，那就是多喝熱水，吃點清淡的東西，這些都會背了，但是堅持了幾天也沒有見好反而還會加重。其實專家表示不一定所有的感冒都要清淡飲食，感冒又很多種類型的。

衆所周知，感冒四季均可發病，但以冬季為多，是由病毒引起的急性上呼吸道感染，涉及病毒上百種，其中鼻病毒、腺病毒、呼吸道道合胞病毒、流感和副流感病毒等是我們最熟悉和最常見的病毒類型。

什麼食物可以預防感冒（可以讓感冒快速好）1

呼吸道症狀的感冒：不需要過于清淡，但得避油膩

鼻塞、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽是感冒常見的呼吸道症狀，雖不緻影響腸胃道消化功能，但會讓食欲變差，味覺、嗅覺變鈍，甚至有苦澀味。

準備三餐時要留意下列三大原則。

1.以最少量、濃縮的飲食獲取最高的熱量。

這是為在缺乏食欲或味覺苦澀的情況下，多攝取身體所需能量，如濃湯所含的熱量及營養素就比清湯多。如果習慣吃中式早餐稀飯、豆腐的人，可在豆腐上撒點肉松，海苔、蒸蛋時加一點點香菇丁和肉末就成了茶碗蒸，這都是在少份量食物中增加熱量的方法。

什麼食物可以預防感冒（可以讓感冒快速好）2

2.選擇高品質蛋白質，增加身體修複能力。

高品質的蛋白質包括豆腐、豆漿、和蛋類等，感冒時就吃一點蒸蛋。深海魚也是，因屬于較好消化的蛋白質。

3.以流質食物為主，減少腸胃消化負擔。

建議以果汁代替新鮮水果，反倒能降低腸胃負擔。

什麼食物可以預防感冒（可以讓感冒快速好）3

另外，食材選擇上，可挑選富含維生素B、C和β胡蘿蔔素，和具有抗發炎、抗氧化功效的食物，如蒜頭、咖哩、洋蔥、紅心地瓜等。咖哩中的黃素和洋蔥的槲黃素都屬于很好的抗發炎成分。

營養師感冒時怎麼吃？

● 早餐：肉松蛋三明治或雜糧面包、豆漿。

● 午餐：肉末蔬菜粥、蒸魚或炒肉片、炒青菜2種、湯1～2碗

● 晚餐：高麗菜水餃、炒蛋、炒青菜或茶油面線、鹵雞腿、燙青菜。

什麼食物可以預防感冒（可以讓感冒快速好）4

有什麼治療感冒小妙招可以給我留言哦。

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