腰椎間盤突出男人該怎麼鍛煉腹肌？-tft每日頭條

腰椎間盤突出男人該怎麼鍛煉腹肌？

健康更新时间:2026-01-09 09:37:28

　　在生活中，很多男性因為久坐而缺乏運動引起腰椎頸椎疾病，其中腰椎間盤突出就是最常見的一種腰部疾病。而這些患者當中，有一部分也想通過日常鍛煉練出腹肌，用什麼方法最好呢？小編這就來分享最佳方法。

　　腹肌鍛煉方法推薦：

　　推薦動作：

　　健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器

　　徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿

　　強度設置：

　　首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量

　　以增加力量和肌肉體積為目的：每組重複8-12次;每次2-4組;組間休息2-3分鐘;負荷為1-RM的60%-80%;

　　以提高肌肉耐力為目的：每組重複15-25次;每次1-2組;組間休息2-3分鐘;負荷為1-RM的50%左右;

　　鍛煉頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，并且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

　　另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鐘慢跑，5公裡左右即可。每周3-5次。

　　腰椎間盤突出鍛煉腹肌具體方法：

　　1.體前屈練習：每個動作做1-2分鐘，重複3-5次。

　　2.體後伸練習：每個動作做1-2分鐘，重複3-5次。

　　3.體側彎練習：重複6-8次。

　　4.弓步行走：每次練習5-10分鐘，每天2次。

　　5.後伸腿練習：每次3-5分鐘，每天1-2次。

　　6.提髋練習：重複1-8次。

　　7.蹬足練習：每側下肢做20-30次。

　　8.伸腰練習：重複8-10次。

　　9.懸腰練習：重複3-5次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康張磊未來十年給散戶的建議6個
10月12日晚間，醫藥龍頭凱萊英公告發布定增結果。凱萊英此次定增共發行1017.78萬股，發行價格為227.00元/股，募資總額23.11億元。本次發行對象共有9名，鎖定期6個月。來源：公司公告高瓴資本成為本次獲配股份數最多的機構，獲配44... 2023-01-22
健康體檢前如果吃東西能查出病嗎
在體檢前一定要注意相關的事項，不能吃得過于油膩，另外有一些檢查項目必須要空腹或者憋尿，不然會影響到檢查的結果，做體檢前不能做的事情都有哪些呢。體檢前不能做哪些事情？1、體檢前8個小時盡量不要吃東西在做血常規檢查的時候必須要空腹，如果吃東西的... 2022-12-03
健康甲狀腺囊腫良性微創還是手術
2021年12月22日，是患者李女士複診的日子，檢查完畢後，當醫生告訴她，自己的甲狀腺囊腫已完全吸收了，這樣讓她高興不已。2021年9月10日，李女士來到我院龍灣院區内分泌科就診。她4年前因甲狀腺結節行甲狀腺結節切除術治療，來診前1天外傷後... 2023-01-23
健康電影三打白骨精和原著差異
電影三打白骨精和原著差異?可以說四大名著《西遊記》裡三打白骨精那一回，算是西遊記裡最為精彩的一回，裡面暗藏太多人情世故，每次重複看，都要心裡為唐僧捏把汗，為悟空打抱不平，甚至為白骨精的高明手段“稱贊”，可謂是百看不厭，今天小編就來聊一聊關于... 2023-02-16
健康如果患有糖尿病該怎麼降低血糖
有些糖尿病患者血糖總是降不下來，問我該怎麼辦？我把我總結導緻血糖升高的因素和處理方法毫無保留地告訴了他們，他們按照我的方法做，血糖都乖乖地降下來了。在此将我的經驗與讀者朋友分享。導緻血糖升高的6個常見原因：進食量太多，包括正餐和加餐；不能按... 2022-10-24
健康正宗的肚包雞怎麼做
周末，必須要對自己好一些，對得起自己的胃，犒勞一下一周的辛苦，連續工作了六天。隻想安靜的和家裡人一起來喝一個湯，吃一些滋補的雞湯，再美美的睡上一覺，就會覺得很幸福。想了一周的雞湯，終于喝到了。肚包雞，是廣東人都很喜歡的美食。現在它也來到了重... 2023-03-29
健康女性白帶異常對應的婦科疾病
在我們女性健康中，有這麼一樣東西，平時狀态透明，如蛋清，且無色無味，看似平凡無奇，可卻是健康的風向标，它的好與壞，直接與女性健康息息相關，你可知道這位婦女的“健康之友”是誰嗎？對，我想大家都應該可以猜得到，它就是白帶。它是由陰道黏膜滲出物、... 2022-12-03
健康活海參小米粥做法大全
燕麥米，三色藜麥，玉米，胡蘿蔔，山藥，菜心苗和即食海參（也可以是其它你喜歡的蔬菜）By薇薇靓麗生活用料燕麥米适量三色藜麥适量玉米适量胡蘿蔔适量山藥适量菜心苗适量海參适量礦泉水适量鹽适量做法步驟1、海參提前泡發好2、準備食材3、燕麥米和藜麥洗... 2023-01-02
健康蠶豆病禁忌吃什麼食物
蠶豆病禁忌吃什麼食物?禁止食用的食品：珍珠末，金銀花，川蓮，牛黃，臘梅花，熊膽，保嬰丹，切記禁食蠶豆或蠶豆生加工品，避免在蠶豆開花、結果或收獲季節去蠶豆地，今天小編就來說說關于蠶豆病禁忌吃什麼食物?下面更多詳細答案一起來看看吧!蠶豆病禁忌吃... 2022-06-29
健康減腰減肚子最快的方法五步
中國男性肥胖情況真的很殘酷！據廣州醫科大學附屬第二醫院最新研究顯示，中國男性肥胖及超重發生率均超過女性2~4倍，35~45歲男性中有60%内髒脂肪超标。全身胖是種病，肚子胖才要命。内髒脂肪性肥胖又稱腹部脂肪過剩，因為内髒脂肪堆積一般都會導緻... 2023-01-06
健康我們如何保護孩子的健康成長
我們如何保護孩子的健康成長?三湘都市報1月4日訊（全媒體記者楊斯涵黃京）“雙減”政策實施後，該如何改善青少年學生的身心健康水平、提升生活自理自立能力？日前，《中學生綜合素質成長手冊》（簡稱《手冊》）發行啦，下面我們就來聊聊關于我們如何保護孩... 2022-11-15
健康吃紅蘿蔔補什麼維生素
吃紅蘿蔔補什麼維生素?11月22日将迎來小雪節氣，這是冬季的第二個節氣，表示降雪開始的時間和程度小雪節氣前後，氣溫驟降，晝夜溫差大，空氣幹燥，各類疾病也随之而來，今天小編就來說說關于吃紅蘿蔔補什麼維生素?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃紅蘿... 2023-02-16
健康腫瘤患者最全營養指南
10月31日，《中國腫瘤患者營養膳食白皮書（2020-2021）》（以下簡稱《白皮書》）在京發布。《白皮書》由中國營養學會腫瘤營養管理分會牽頭，聯合臨床營養領域企業費森尤斯卡比華瑞制藥有限公司和“與癌共舞”公益組織共同調研發布，是中國首部專... 2023-01-15
健康家裡養花螞蟻怎麼消滅
導語：花繁葉茂的花草能夠使家居更加溫馨有活力，現在很多人都喜歡在家中擺放兩盆花草，花草可以淨化室内空氣，我們養護花草同樣也可以陶冶性情。修剪，澆水，施肥，松土，看似乏味的事情我們卻樂在其中，樂此不疲。養花是一件很惬意的事，但養花又不是一件簡... 2023-02-17
健康免疫療法和靶向治療有何區别
近兩年，靶向治療和免疫治療這兩大類新型抗腫瘤療法，可謂風頭正盛、後勁十足，已經多次改變臨床實踐，成為目前多癌種的主流治療方案。臨床上，也有很多患者問，靶向治療和免疫治療誰更好？我該選哪個呢？靶向治療和免疫治療誰更厲害？要想了解靶向治療和免疫... 2022-12-25
健康魔獸世界tbc法師各階段裝備
随着《魔獸世界》TBC懷舊服P3階段的臨近，有兩個目前版本并不起眼的道具，成為T6團本中不可缺少的必備道具，所以還請各位小夥伴提前準備，免得到時候不夠用。源生暗影源生暗影在TBC懷舊服的用途主要有兩種，第一種是制作暗影抗性裝備所需材料，第二... 2023-01-17
健康輕微骨折需要治療嗎會自愈嗎
有些疾病在不進行治療的前提下是有自愈的可能的。但是對于大部分疾病，還是要求及時治療為好。發生骨折後，部分患者會想着能不能靠自愈來恢複正常。那麼，骨折如果不治療會自愈嗎？骨折後不進行治療是很難恢複正常的。因為即便是輕度的骨折，也需要進行複位、... 2023-02-19
健康癌症患者為什麼到最後都很痛苦
赤裸裸地來，赤裸裸地走，生命有生有死，有來有去，本來就是人之常情。對于癌症患者來說，能夠安詳地離開，也不失為一種美麗的終結。所謂臨終，并不是指死前的幾分鐘或幾個小時。一般來說，病人的臨終期長達10-14天，有時可以短到24小時。病人在臨終前... 2023-01-14
健康健康的肝髒會有哪些變化
中醫講，百病之源，根在肝髒。如果肝髒代謝不正常，人體所需養分就得不到及時供應，各個器官也就無法正常工作。由此可見，肝髒對我們的重要性。1.解毒功能肝髒具有強大的清理毒素作用，可以清理體内的毒素和垃圾。也能幫助藥物毒素代謝掉，都會被肝髒吸收和... 2022-12-03
健康冠心病後背痛怎麼辦
今天的門診我一定要分享給大家，這是一個非常幸運的案例。56歲的張先生，女兒幫我他挂上了我的号。前一段時間老是後背痛，以為是幫女兒帶孫女辛苦造成的就一直硬抗着。後來女兒堅持讓做檢查，張先生自己覺得是膽的問題，去做了檢查後沒事，就沒把後背痛當回... 2023-01-18
健康草莓的功效與作用與禁忌
草莓的功效與作用與禁忌?草莓含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B維生素B胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養物質，現在小編就來說說關于草莓的功效與作用與禁忌?下面内容... 2022-07-13
健康立春節氣吃什麼食物呢
春季是一個令人心曠神怡的季節，處處鳥語花香，春意盎然。除了如詩如畫的景色之外，春季的美味也是數不勝數。新鮮的蔬菜，水果，海鮮等等，都是“舌尖上的佳肴”,既好吃也特别的有營養。春天的食材雖然多，但并不是每一種都稱得上“春季第一鮮”，今天就給大... 2023-02-17
健康暈車的症狀怎麼治療
【導讀】夏季是一個旅遊的季節，因為學生們都放暑假了，家長們都會帶自己的小孩出去旅遊，而有些小朋友有暈車的情況。那麼人為什麼會暈車呢?又有什麼辦法可以解決暈車的問題呢?平時，咱們說的暈車、暈船、暈機其實都是同一種病症，醫學上稱為運動病或者也可... 2022-12-21
健康減肥能吃什麼街邊小吃
減肥街頭小吃怎麼吃‼️|||1️⃣橋頭排骨熱量450大卡/份vs骨肉相連熱量32大卡/串2️⃣芝士熱狗棒289大卡/根vs火山石烤腸熱量145大卡/根3️⃣仙豆糕235大卡/塊vs缽仔糕熱量58大卡/塊4️⃣手抓餅熱量450大卡/份vs烤苕... 2023-03-14
健康懷孕的初期有4個征兆
有的女性備孕小半年，等真正懷孕了自己卻不知道，胡吃海喝，結果不小心吃了對寶寶有害的食物。有的姐妹明明不想懷孕，卻因為避孕措施不當，意外“中招”，沒能及時處理，肚子越來越大，隻能“被迫當媽”，悔之晚矣。……不管是哪種情況，都警示我們，事先了解... 2022-11-15
健康胃酸多吃什麼緩解
在生活中很多人都會出現胃酸多的情況，我們應該要知道出現胃酸的時候怎麼辦?導緻胃酸過多的原因有很多，大家生活中要注意預防。其實一些食物可以幫助我們緩解胃酸多的症狀，知道吃什麼比較好嗎?想要了解的朋友一定要繼續看哦。胃酸多怎麼辦第一：胃酸比較多... 2022-11-26
健康久坐超過八小時會造成怎樣的危害
, 2022-11-15
健康健康餐到底怎麼做
健康餐到底怎麼做?藜麥水中煮熟，撈出來瀝幹水分，接下來我們就來聊聊關于健康餐到底怎麼做?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!健康餐到底怎麼做藜麥水中煮熟，撈出來瀝幹水分雞蛋一顆，打散放藜麥混合西蘭花、胡蘿蔔、芹菜切好備用熱水焯西蘭花和胡蘿... 2022-06-13
健康輕微的支氣管擴張會越來越嚴重嗎
天氣的變化無常也會導緻很多疾病的發生，其中支氣管擴張就是一種很嚴重的病，支氣管擴張的過程是慢性的，它可以發生在任何的年齡段，它是由長期咳嗽，支氣管肺炎等呼吸道傳染性疾病所引發的病症，現在就來看看支氣管擴張的症狀。1、會出現慢性咳嗽和大量的濃... 2022-12-01
健康養肝護肝的十個方法
肝髒保養刻不容緩，因為肝髒有許多重任要肩負起來，無論是凝血因子産生、蛋白質合成、有害物質排洩還是造血功能發揮，都需要健康肝髒參與。早上起床是養肝的黃金時間段，選對食物作為早餐提供營養，也可以養護好肝髒讓其健康有保障。1、富含膳食纖維的食物飲... 2022-11-12

tft每日頭條

> 健康

> 腰椎間盤突出男人該怎麼鍛煉腹肌？