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輕松降血脂的方法有哪些

健康更新时间:2024-12-12 09:53:02

　　進入中年後肥胖的人會出現很多疾病，加上長期的飲食及運動影響，所患的疾病是非常多的，常見的有高血脂，血脂高了後想的就是降血脂，那麼輕松降血脂的方法有哪些呢？使血脂下降的方法有很多，比如運動、飲食、藥物等，為了讓大家知道降血脂的方法，下面為大家介紹兩種常見的方法。

　　運動篇

　　運動療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進。應選擇适量的、全身性的、有節奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度。

　　(1)極輕運動一般家務勞動、散步等。

　　(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。

　　(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。

　　(4)重度運動跑步、遊泳、跳高、打籃球等。

　　飲食篇

　　通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病“五大原則”中最基礎和最重要的治療原則，無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。

　　1、控制總熱量，也就是說吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來補充飽腹感;

　　2、選擇适量優質蛋白質，如：奶、蛋、肉、魚等，要注意蛋白質也不要過多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質品;

　　3、适當選用高分子碳水化合物，即含澱粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入;

　　4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、炖煮食品;

　　5、要定時、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。

　　輕松降血脂的方法較多，本文僅介紹了運動與飲食的調理，對降血脂有好的療效，但是血脂與血壓等疾病一樣，恢複正常後也會受到其它因素的影響，血脂會再次反彈上升，長時間這樣也會造成血管發生異常，就會出現更多的血液疾病，對患者的身體是非常不利的，患者必須做好控制血脂的準備。

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