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盆底肌力量訓練怎麼做？

健康更新时间:2025-02-05 20:02:14

　　女性在懷孕、分娩的過程，都會對盆底肌造成一定的損傷。盆底肌訓練也叫會陰收縮運動，這種骨盆體操對女性健康有很大幫助。不少女性在産前做盆底肌鍛煉能幫助生産的順利。而且緊緻有力的盆底肌能令女性生活無限美好，從而增進夫妻感情。下面小編就來介紹盆底肌的力量訓練方法。

　　正确定位盆底肌肉

　　1. 坐下或躺下，放松大腿，臀部及腹部的肌肉。收緊肛門周圍的環形肌肉，就像你用力憋住不排氣一樣。然後有控制的慢慢放松這塊肌肉。知道你确定已經找到正确的位置位置。重點，你一定要在臀部放松的前提下做。

　　2.試着在小便時中斷尿液，感受肌肉收縮的位置。要注意的是，這個練習隻是用來确認盆底肌位置，不能重複進行練習哦。

　　3.前兩種方式依然感受不明确，可以采用這種方法。洗浴幹淨後，将一隻手指伸入陰道内，用手感受一下陰道内周圍的肌肉，讓肌肉“握緊“你的手指還不夠，盡量讓肌肉帶着你的手指向裡向内滑行一小段。

　　一旦确認了盆底肌的正确位置，排空膀胱，坐着或者平躺，試着感受到盆底肌像一個氣球，你要把這個氣球擠扁，并且向上提起來。(以下是在逐漸加級的練習，按自己的能力來選擇，覺得可以高質量的完成“收縮上提”“保持” “緩慢放松”這三個部分之後。可以逐漸的加大時間的量。這三個部分中有任何一個部分完成不好，可以做到收縮上提3秒，但不能保持收3秒)都要在那個部分繼續努力。

　　以上就是盆底肌的力量訓練方法，小編建議大家每天至少做三組訓練，每組重複10次，持之以恒這樣才有效果。很多女性坐月子的傳統思想觀念根深蒂固，大多都不願過早訓練，這種錯誤的想法需要大家漸漸地改掉，摒除傳統中不科學的思想。

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