一個人隻有同時擁有健康的體質和愉悅的身心才算是真正的健康，但是如今卻有很多的白領們因為工作壓力大而導緻生活節奏錯亂，除了不規律飲食之外，他們的心理更為讓人擔憂，甚至有的人因為工作壓力大想辭職。他們大多心理疲勞，但是卻沒有去釋放，隻有減輕工作壓力，對他們緩解心理疲勞才是有效的，那麼工作壓力大如何緩解呢？

　　因為白領們經常在辦公室中，沒有太多的時間去鍛煉，所以可以針對他們的條件制定一個減壓的方式，來緩解他們的心理壓力和疲勞。當然如果實在沒有時間，也可以通過一些保健品來緩解疲勞，百純萃健康富麗牌洋參淫羊藿軟膠囊是一款非常好的保健産品，對緩解我們的體力疲勞非常的有效。疲勞時服用，會讓我們渾身輕松，充滿力量。>>>點擊進入養生商城購買百純萃健康富麗牌洋參淫羊藿軟膠囊，原價188元現在隻要69元！為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來。

　　輕到中等的運動

　　例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯，上下班的時候經常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

　　中等強度運動

　　如跳踏闆操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀态，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

　　4個方法助白領緩解心理壓力和緊張疲勞的心理

　　白領作為高危人群，他們及時的進行減壓和緩解緊張疲勞的心理是避免身心過度勞累必不可少的。

　　1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和甯靜

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目标，正确處理人際關系

　　白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。

　　在工作方法上，要分得清工作的輕重緩急，并不需要什麼事情都親自去做，這樣隻會降低自己的工作效率。對此白領們應該學會統籌管理來提高自己的工作效率。

　　在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　複雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀态中，以保持平衡的心态。

　　3、增強心理品質，提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

　　由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀态下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心态迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的态度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。

　　生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心态由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領如産生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

　　減壓小常識介紹

　　一、理智情緒法

　　理性情緒法的出發點是隻有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。當然我們也可以通過一些保健品來補充維生素C，惠普生牌維生素C咀嚼片是一款可以幫助我們補充維生素C的保健食品。對于一些身體中缺乏維生素C的人來說，這款保健産品無疑是當之無愧的首選。并且，它對身體沒有任何的副作用。>>>點擊進入養生商城購買惠普生牌維生素C咀嚼片，原價98元現在隻要88元！

　　三、 快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“随身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議随身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼别的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底裡地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　五、放下手機

　　持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。

　　六、做呼吸運動

　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放松，恢複原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

　　七、看心理醫生

　　“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀态。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，内髒功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

　　八、傾訴

　　及時宣洩，找人傾訴。心理醫生認為最好的排解方法就是宣洩。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、唠叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　九、放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“将承擔的壓力于一段時間後适時地放下并好好休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于白領們如何緩解心理壓力和疲勞的相關内容，從文中我們知道了白領們工作壓力大，甚至有的因為工作壓力大想辭職，這些都是可以理解的，但同時也是他們沒有運用正确的方法給自己減壓才造成的，仔細想想工作壓力大如何緩解吧，隻有減壓後的自己才能更好的投入到工作中去啊。

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