女人睡眠養顔法 助你做個健康睡美人

　　3妙招+5養顔睡眠法 讓女人睡得更健康

　　一、算出自己的需要：

　　雖然一般标準的睡眠時間是每晚八小時，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時，即可回複體力，這部分确實會因人而異。

　　不過，若有長期睡眠不足的習慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時。

　　如發現自己上床就寝後，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經有睡眠不足的現象，因為正常來說，一個每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

　　二、維持固定睡眠時間：

　　作息要定時，盡可能固定每晚的就寝及每天早上的起床時間。特别是假日補眠盡量不要超過一個小時。

　　同樣的睡眠長度，白天睡和夜裡睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡一至兩小時，以保持精力充沛。

　　三、5種養顔睡眠法，以供參考：

　　1、臨睡前應做适當的運動，如散步、柔軟體操等。

　　2、臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

　　3、保持室内空氣的清新、濕潤。

　　4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。

　　5、睡前在臉部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。

　　小心“越睡越老”的6種睡姿

　　1、帶妝睡覺

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　2、帶胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特别是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滞留乳房的結果。

　　一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）;一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導緻不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

　　3、帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　4、微醉入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　5、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　6、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　睡眠排毒 三招做個睡美人

　　1、沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣幹燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也随之晴朗。

　　2、睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對着鏡子反複做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情将在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。

　　3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

　　經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特别疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的甯靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古筝、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身産生舒适感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而緻神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　總結：睡眠可以也可以加速女人的衰老，因此，科學的睡眠方法對于女人就尤其的重要。6種錯誤睡姿要牢記，千萬不要犯，小編為您盤點的女人養顔睡眠法趕緊嘗試吧，做個睡美人。

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