現在養生保健已經成為了人們生活中不可缺少的部分，很多的人都非常關注養生的話題，身體的健康是非常重要的！大家都知道冬季是養生保健的好時節，你們知道冬季養生常識都有哪些嗎？健康養生需要注意哪些呢，生活中養生專家們都是怎麼養生保健的呢，一起和小編來看看吧！

　　研究表明自我感覺年輕的人更長壽

　　養生保健不僅僅是要關注飲食和生活的習慣的好壞，更重要的是保持一個健康的心态！很多時候心态積極向上的人會年輕許多，人的心态決定你的年齡！有科學研究表明，有時候人的自我感覺良好會增加自信，讓自己看起來更加的年輕！

　　從事老齡化調查研究的人員利用八年時間調查研究了6500名實際平均年齡在68.5歲，但自我感知年齡平均為56.8歲的老年人。其中約有70%的人自我感知年齡比實際年齡年輕至少3歲，而45%的人感知年齡和實際年齡相仿，隻有20%的人覺得自己比實際年齡更老。調查結果顯示，感知年齡更為年輕的人，死亡率為14.3%，與實際年齡相仿的人，死亡率為18.5%，而感覺自己更老的人，死亡率卻高達25%。

　　心理學家認為，一個人的自我感知年齡是一種最簡單便捷的方法去判斷一個人能否長壽。一個人之所以會自我感覺比實際年齡更為年輕，是基于他自身健康的身體狀态和自己對于長壽的追求。這樣的話，他能夠長壽也是毋庸置疑的，因此，想要生命常在，就要保持良好的身體狀态，讓自己越活越年輕。

　　然而，該項科學研究隻是揭示了感知年齡和實際壽命之間的聯系，對于癌症死亡率卻應另當别論。研究報告表明，對于癌症患者而言，一個健康的生活不僅僅是健康狀況的維持，也是藥物治療的遵守。同時，心裡對于生命的渴望和心态的年輕也十分重要。

　　自我感知年齡也是會随自身健康狀況而不斷變化的，因此對于那些感覺自己比實際年齡更為年長的人群，可以針對自己身體所反映出的健康信号，來判斷自己的身體狀況，同時以一種健康的生活方式來改變。身體健康了，自己也就覺得自己年輕了。

　　健康貼士 冬季養生保健常識

　　大家都知道冬季是養生保健的好時節，很多的養生人士都制定了自己的養生計劃！但是每個人的身體狀況不一樣，需要根據自身的情況來選擇自己的養生方法！但是在生活中有哪些比較實用的養生小竅門呢，趕緊來看看小編下文詳細的介紹吧！

　　一、保持室内空氣流通

　　1、在冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，如此會造成室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，消化道排除的不良氣體等，将使室内空氣受到嚴重污染。

　　2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室内空氣流通、新鮮。

　　二、調節飲食

　　1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其爆冷和活動程度相适應的熱能。

　　2、營養素的比例，以蛋白質、贅肉和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、 60～70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特别留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食用品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，适當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　三、斂陰護陽

　　1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，這是冬季保健首先要留意的。

　　2、其次，要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽，風冷等邪氣極易透過人體的背部侵進，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽氣受到傷害。

　　3、接着要避冷就熱。冬季天氣較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要 外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。

　　4、另外要特别留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應削減洗澡次數，及洗澡過程的保熱 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。

　　四、适度進補

　　1、在一般民衆的觀念裡，嚴冷的冬季是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五髒，冬季宜調理腎髒，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎髒，腎強壯人體亦強壯。

　　2、根據中 醫“虛則補之，冷者溫之”的原則，在冬季膳食原皂。

　　冬季養生飲食常識：食物的不同補法

　　大自然是神奇的創造者，很多的事物都有獨特的個性！很多的食物都和人體的相關部位有着密切的聯系，其實最好的補品不是那些高檔的營養品，而是那些平時在水果店就能獲得的水果哦！你們知道哪些食物是可以幫助我們養生保健的呢，一起來了解一下吧！

　　1、胡蘿蔔保護視力

　　切開的胡羅蔔就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條。科學研究表明，大量的胡蘿蔔素能促進人體血液流向眼部，保護視力，讓眼睛更明亮。

　　胡蘿蔔能保護視力的原因：胡蘿蔔中含有的豐富胡蘿蔔素可被小腸壁轉變為維生素a，來合成視紫紅質，讓人們擁有明亮的眼睛。

　　2、番茄有助于降低心髒病和中風風險

　　番茄有四個腔室，并且是紅色的，這與我們的心髒一樣。實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心髒病和中風危險，不妨多吃點。

　　番茄紅素是番茄皮含有的物質，番茄成熟後呈現紅色就是因為含有這種物質。番茄紅素能降低中風和心髒病發病的風險，是因為它會阻止低密度脂蛋白(也稱壞膽固醇)堵塞血管。

　　3、葡萄可對抗心血管疾病

　　懸挂的一串葡萄具有心髒的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類，能幫助身體對抗心血管疾病。

　　此外，喝葡萄酒也有同樣的功效。醫學界一同認為，每天喝150毫升的葡萄酒可促進血液循環，預防心血管疾病，因為酒液中的氨基酸，會讓人體吸收，對血液有刺激性，同時促使血液循環。

　　4、核桃有助于開發腦功能

　　核桃就像一個微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經知道，核桃含有36種以上的神經傳遞素，可以幫助開發腦功能。核桃中的磷脂，對腦神經有很好保健作用。核桃油還含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。每天早晚各吃幾枚有很好的保健作用。

　　此外，蠶豆中還含有調節大腦和神經組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等，并含有豐富的膽石堿，有增強記憶力的健腦作用。

　　5、蠶豆有助于維持腎髒功能

　　蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎髒，它們也的确可以幫助維持腎髒功能。

　　蠶豆有快胃、祛濕、利髒腑，“補中益氣，澀精實腸”等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。

　　6、芹菜能強化骨質

　　芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們确實能強化骨質。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。

　　但是，芹菜卻不能過量的吃，因為它是光敏性蔬菜，當吃的過多，達到一定濃度，經陽光照射，容易導緻光敏性物質代謝障礙，誘發皮炎。

　　7、鳄梨能保護子宮健康

　　鳄梨是各種梨中長得最像子宮的，能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。研究表明，女性每星期吃一個鳄梨，就能平衡雌激素、減掉分娩産生的多餘體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鳄梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月。對女性這麼好的食物，女孩紙們肯定會愛上它！

　　8、無花果可治男性不育症

　　無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可治療男性的不育症。

　　此外，無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果。

　　9、甘薯可平衡血糖指數

　　甘薯看起來像胰腺，事實上，它确實能平衡糖尿病患者的血糖指數。甘薯的血糖生成指數低，吃甘薯後，糖分的消化吸收慢，餐後較長時間内生成的血糖都是穩定的。

　　此外，甘薯有助于防癌和防高血脂。紅薯所含的膳食纖維可以吸收腸道内的水分，并迅速膨脹，從而增加糞便體積，促進排便。這有助于進食者預防便秘，促進有毒、有害物質和膽固醇的排出，間接地預防腸癌和高血脂。

　　10、橄榄有助于女性卵巢健康

　　女性的卵巢僅有橄榄般的大小，但卻是腫瘤最易發生的器官，并且腫瘤的種類也最多，有30多種。多吃橄榄有助于卵巢健康，預防各種卵巢腫瘤。

　　此外，橄榄富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的産生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

　　以上10種食物都屬于吃哪補哪，對于冬季養生飲食常識又出了一份力。

　　結語：人體的健康是非常重要的，隻有身體是健康的狀态，才能給社會帶來更多的财富，給家人創造幸福的生活！相信小編介紹的上述這些養生的常識可以幫助大家更好的守護健康哦！朋友們在獲得健康的同時也要記得分享給身邊的好朋友們哦！

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