一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來，殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀态恢複過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。今天我們請減肥達人來傳授幾招秋季減肥的方法。
1.加熱食品和生食各占一半
每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。
2.一日三餐，加一點美食
享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味将至少減半，不利營養吸收。
3.不使用過期、氧化食物
例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生鏽物質。魚幹長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。
4.使用新鮮或活的食物
蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。
5.每天以30種食物為目标
每日三餐盡量隻吃30種食物。重複的食物隻能算一種。吃生魚片時，除了鲔魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料，這是秘訣所在。
6.長黴菌者不可使用
有的黴菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具緻癌性。長黴菌表示保存時出了問題，不能食用。
7.飲食有變化
盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用範圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。
8.食用季節性食物
現在的食物已沒有季節性之分，但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。
9.烹調時不可過熱
水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體内。
10.每天攝取1500-2000卡熱量
這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。隻要營養均衡便有滿腹感。
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