如何治失眠？為工作忙碌了一天，晚上回家還睡不着，真是一件讓人特别煩心的事情。失眠，不僅僅是老年人的專用詞，還是我們這些上班族的傷心事。今天小編就給大家介紹如何去治療失眠，希望大家都能睡個好覺。

　　失眠最好的治療方法

　　忙碌的工作，躁動的生活。白天越來越忙碌，晚上卻又怎麼都睡不着，很多人為此尋醫問藥煩惱不已。睡覺，應該是放松自己，調節自己身體的最基本的體能。而現在卻困擾着我們。心理睡眠專家心理咨詢師範宇鵬給的建議是：平時在家裡做些經絡按摩可以幫組我們改善睡眠，能夠起到意想不到的收獲。

　　1、靜心安眠

　　此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

　　(1)拍心包經

　　由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部内側，心包經位于雙上肢内側的正中線上。

　　中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

　　(2)梳頭法

　　我們的頭頂上有很多個穴位，我們未必會知道哪個哪個穴位。但是，也沒有關系，我們可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，從而達到放松助睡眠的方法。我們古代大文豪蘇轼就把梳頭發當做“安眠藥”。

　　具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分别向頭角、太陽穴、耳上發 際、耳後發際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

　　2、和胃安眠

　　此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

　　(1) 摩腹法

　　古人說，胃不和則卧不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大範圍至全腹。

　　心理睡眠專科心理咨詢師範宇鵬給的方法是，在揉這個穴位的時侯，一輪就是默數100次。從少至多，最多可以揉30輪。這樣可以增加胃腸的蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快，從而有助于睡眠。

　　(2)推胫骨

　　睡前取坐位，兩手虎口分别卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位于小腿内側，胫骨内髁下緣，見左上圖标記處)和陽陵泉(位于小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處)，然後向下用力推動，在經過足三裡(位于小腿前外側外膝眼下3寸，胫骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内側緣後方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反複操做10～20次。可以健運脾胃，甯心安眠。

　　3、補虛安眠

　　此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

　　(1)推八髎穴、溫補腎俞

　　腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

　　每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然後将雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。

　　(2)川椒浴足、搓湧泉穴

　　睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時随加熱水，先溫後熱，使足部燙得發紅。泡腳後，可按摩一下足底湧泉穴。

　　範宇鵬說，湧泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

　　失眠的原因

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、因生理造成的失眠

　　環境的改變，會使人産生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室内強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的适應性強，有的人很敏感适應性差，環境一改變就睡不好。

　　3、心理、精神因素導緻的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人産生心理和生理反應，導緻神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、服用藥物和其他物質引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導緻失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺就會條件反射地恐懼，老想着一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就形成害怕失眠——緻力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

　　6、服用藥物和其他物質引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物物可導緻失眠，另外，長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。

　　7、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠

　　酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　晚上失眠吃什麼好

　　晚餐最好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;

　　要及時适量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生産血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生産用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給;

　　晚上最好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會刺激大腦興奮皮層讓你更加興奮，及時大腦已近很疲倦仍然促使精神上達到一種亢奮狀态，對身體非常有害。

　　藥物方面

　　大家可在醫師的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒等藥品進行治療，平時還要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等堅果類食物，合理安排自己的作息時間，避免勞累不要經常熬夜。

　　飲食方面

　　下面我介紹一下集中對睡眠比較有好處的飲食

　　1、小米粥、牛奶或核桃

　　色氨酸食物可以有效的降低人的興奮度

　　色氨酸在人體内代謝生成5-羟色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，産生一定的困倦感。同時5-羟色胺在人體内進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦内的色氨酸數量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　另外，色氨酸會借着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。

　　2、鈣和鎂的食物--放松神經

　　研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。适當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬别，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

　　3、全麥食品

　　維生素B族的食物--消除煩躁

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。但是補充維生素最好以食補為主，往往藥物類維生素為産生元素堆積，導緻體内大量堆積，從而産生毒素，反而對身體有害。

　　結語：晚上好的睡眠，是第二天奮鬥的基礎。一個高的睡眠質量将會給我們身心達到一個放松的效果，千萬不能小看了失眠給我們造成的危害哦。當然，也不能完全的依賴藥物，畢竟是藥三分毒嘛。什麼療法都不如食療才的健康。安全。再次，小編祝願大家都能睡個好覺，每天好心情。

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