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吃什麼補鋅?三款食物讓你永不缺鋅

健康 更新时间:2024-11-18 21:34:07

  說起補鋅,相信大多數懂得養生的男人在平時都會特别注重,而從飲食上入手,又是大家最常選的方式,那麼,吃什麼補鋅呢?

  補鋅“聖品”牡蛎

  天然食物中,牡蛎的含鋅量最高,每100克牡砺含鋅100毫克,因此食用牡砺可以起到補鋅的作用。而且牡蛎肉味道鮮美,營養全面,還有潤肌膚、美容顔、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用,所以牡蛎被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高膽固醇,不宜天天食用。

  蘋果

  蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果,能夠補充身體所需的鋅,而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助于胎兒後天的記憶力。

  多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物

  蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃,小編建議可以多喝豆漿,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養胃安神也能補鋅。

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