現在的人們由于壓力大，睡覺容易失眠，那麼我們在日常的生活中怎麼樣做才能有效的睡着了？睡覺前不可以幹那些事情？下面讓小編給大家介紹一些關于這方面的知識吧，讓我們睡個好覺吧。

　　睡前不能吃的幾種食物

　　堅果

　　堅果的營養是非常豐富的，所以我們要多吃一些，但是在睡覺前是不能吃堅果的。

　　堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導緻胃酸反流。

　　柑橘類水果或果汁

　　柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導緻反酸。專家表示：睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

　　巧克力

　　巧克力是一種比較好吃的零食，它裡面含有興奮劑可可堿。

　　睡前吃巧克力容易導緻頭腦清醒，入睡困難。這些物質在體内平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

　　酒

　　飲酒容易導緻贲門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。

　　另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間，醒來後仍然感到疲乏無力。

　　油膩食物

　　吃這些食物我們不僅會發胖，在睡前吃會睡不着覺。

　　包括冰淇淋、餅幹和芝士漢堡在内的高脂肪食物容易導緻贲門松弛，更容易發生胃酸反流。

　　蘇打水

　　蘇打水對贲門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導緻胃部壓力增大。

　　有助于睡眠的幾種食物

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　牛奶

　　這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

　　香蕉

　　香蕉果皮内包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而緻便秘。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。可将馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

　　蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所緻的失眠問題。《重慶堂随筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

　　睡前不能做的事情

　　1.、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2.、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3.、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

　　4.、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀态的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌久卧不起：中醫認為“久卧傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　結語：我們在睡覺前是不能吃一些油膩的食物的，不能吃巧克力，這樣會影響我們的睡眠。在睡前可以喝一些蜂蜜水有利于我們的入睡，但是在睡覺的時候不能喝濃茶，不要喝咖啡也不要在睡前說話。那麼我們的睡眠就不成問題了。

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