人體的各個時間段都會有不同的化學物質的變化，而且這些變化和身體的生物鐘調節有着密切關系，所謂在适合的時間做恰當的事情能夠對身體起到健康效益。在下面這九個時間點内，做對這些這些事情能夠讓你身體更加的健康，一起喝小編看下吧。

　　九個時間點讓身體更健康

　　吃雞蛋：早上7點

　　一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出，在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體饑餓狀态，并且這類食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

　　雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

　　雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2—4個雞蛋比較合适，避免攝入過多的膽固醇。

　　喝咖啡：中午12點

　　最近的一項科學研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調節産後血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險降低34%，而且對于晚上的睡眠沒有一定影響。

　　咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體内的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

　　整理房間：下午2點

　　下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

　　吃零食：下午3點半

　　下午吃零食和上午吃零食的人，一年後體重可分别減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

　　散步：下午5點

　　美國專家雪莉·阿切爾層指出，下午到晚上的時候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。

　　如果你的工作時間是朝九晚六，那麼可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達到運動量。

　　喝紅酒：下午6點

　　大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝髒分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

　　補充維生素D：下午6點半

　　内分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

　　根據新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特别注意在飲食中增加維生素D的攝取。

　　值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱，所以非常需要補充維生素D。

　　與親朋溝通感情：晚上7點

　　亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚。

　　美容：晚上10點

　　美國皮膚科專家黛博拉·傑裡曼博士表示，睡眠可修複皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，将10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，塗在臉和脖子上15分鐘，清水洗淨即可。藍莓可修複皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

　　健康養生 四大生活方式讓你遠離疾病

　　遠離疾病、擁有強健的體魄是每個人的追求。與其花大筆錢在各種保健品上，不如從現在起少吃肉、多曬太陽，唱唱歌。養成4個健康的生活方式，讓自己成為疾病“絕緣體”！

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞内、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。

　　人體内的pH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體内調整的pH系統的限度，那就會使體内pH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體内鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。

　　經常吃大魚大肉，會使體内的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的内環境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀。由于血液的粘度增加了，還可緻動脈硬化。

　　二、常唱歌

　　專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

　　科學家曾将20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、遊泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不适。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好别超過兩小時。

　　三、雨中行

　　冒着霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比拟的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，淨化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔淨、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所産生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶症。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顔面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的适應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

　　四、曬太陽

　　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體内的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

　　總結：我們身體本身就遵循着生物鐘來運行的，很多時候我們身體都會因為生物質的混亂導緻疾病的發生，想要避免這些亞健康的狀态，就需要我們采用科學的養生方法來調理身體，合理的飲食，加上科學的鍛煉身體，才能讓自己更加的健康長壽。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!