腎髒好壞和我們的健康有非常大的聯系，很多人腎髒壞了身體會出現各種各樣的毛病，腎髒也是需要我們時刻保養的，那麼你知道如何養腎嗎？養腎的方法有哪些呢？吃哪些食物可以補腎？下面請大家跟着小編一起來了解一下吧~

　　腎髒是我們身體中最大且最集中的“水處理”系統，它在人們腰部，左右各分部一個，和自己的拳頭差不多大，形狀像一個扁豆，成年人的腎髒大約重150g。

　　腎髒主要由“腎單位”組成，每個腎約有100萬個腎單位，腎單位又可分為腎小球、腎小囊和腎小管。

　　一個重約60千克的成年人，體内的血液約有5000毫升，但是，每天流經腎髒的血液卻有25000-30000毫升，也就是說，我們全身的血液每天都要被腎髒這個“水處理系統”處理5次以上，隻有這樣才能将體内代謝過程所産生的毒素或廢物全部排出體外。

　　如果這個“水處理系統”受到破壞，就會出現臨床上一系列病症，最嚴重的就是尿毒症。引起尿毒症最常見的原因是腎炎，也就是“腎小球炎症”，腎小球發生炎症後，導緻毛細血管通透性增高，就如同血管的“篩眼”被擴大，不該漏出的東西漏了出來，如蛋白，腎炎患者出現蛋白尿也就是這個原因。此時，如果得不到及時治療，腎小球反複被破壞，又會使“篩孔”變小甚至閉塞，使得代謝廢物不能排出導緻機體中毒，形成尿毒症。

　　要保護我們的腎髒，在日常生活中就要以下幾點。首先，要保證機體每天一定量的水輸入，也就是要多喝水多排尿，喝水量每天不少于1500毫升，尿 量每天不少于1000毫升，這既是保護腎髒的基本要求，也是保障機體的代謝要求。其次，不喝“髒”水，含有微生物和重金屬的水稱之為髒水，我們都應避免飲 用。再次，當發生鍊球菌感染，也就是發生咽喉炎的時候，應在兩周内監測自己的尿液，特别是少年兒童，如果發現尿液内有蛋白，就必須及早就醫、及早治療，以避免“腎單位”過多受損。

　　養腎的方法

　　一、飲食補腎

　　補腎的食物有很多種，例如很多黑色的食物，此外，還有一些比較常見的如韭菜、大蝦、杏仁、核桃，這些養腎效果都非常好。

　　二、睡眠養腎

　　睡眠和腎髒好像沒有什麼關系，但是睡眠充足了身體的氣血就是更充足，同時睡眠充足了對腎精有保養作用。很多腎病患者都有過度疲勞、睡眠質量不好、睡眠時間不夠的問題。

　　三、夫妻生活有度

　　過度的體力勞動、腦力勞動和夫妻生活都會傷精的。所以無論做什麼一定量力而行，夫妻生活也是一樣的。

　　四、定時飲水

　　中醫告誡大家，不管平時有多麼忙，都一定要記得喝水，因為身體如果水分不足，容易讓體内的毒素滞留，從而加重腎的負擔。因此，一定要養成定期飲水的好習慣，這樣能夠養護腎髒。

　　五、生命在于運動

　　通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　六、吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　七、護好雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特别注意保暖，睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　八、大便暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　九、有尿不忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，産生排尿反射。這時一定要及時如廁，将小便排幹淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　十、警惕藥物

　　無論是廣告裡說的藥物是多健康，如果是真的藥物都是會有副作用的，所以在吃藥之前一定要看清楚自己是不是應該吃，如果真的不知道就去醫院問醫生好了。

　　養腎的食物

　　山藥

　　有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精，經常食用可防治腿軟。

　　蓮子

　　有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

　　枸杞子

　　是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。内服補益精氣、強盛陽道。

　　雀肉、雀卵

　　雀肉及麻雀肉，有益精的功效。能治腎虛、腰痛、不育症等疾病。

　　蛤蜊

　　能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

　　鹿肉

　　鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

　　黑棗

　　含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

　　黑木耳

　　現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

　　黑豆

　　黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顔有幫助。

　　黑米

　　具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。食用它對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

　　黑芝麻

　　富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體内自由基，抗氧化效果顯着。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

　　多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝髒、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、幹果類等。這些食物内含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力;同時，注意調節食物的酸堿性。

　　在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿蔔、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

　　結語：上文主要向大家介紹了養腎相關的知識點，教大家如何養腎。腎髒是身體非常重要的一個器官，我們要時刻關注它的健康狀況，補腎的方法其實很簡單，隻要日常主要養護就可以輕松做到保養腎髒了，同時文中還向大家介紹了吃哪些食物可以養腎，你還等什麼，趕快行動起來吧~

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