運動

　　1. 每天進行5分鐘的活化細胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸，并将氣吸到下腹。緊閉肛門、閉氣，數1到7，慢慢将氣提到胸部。讓空氣充滿胸部，再慢慢連帶腹中的氣一起從嘴巴吐出來。

　　2. 每星期進行3次慢跑運動，美國拳擊手Johnson，活到老年手腳還象年輕人那樣靈敏，84歲還能參加世界輕量級拳擊賽，全靠每周3次的慢跑運動。

　　3. 如果不喜歡跑步，可以進行其他運動如遊泳、太極拳、騎腳踏車。每星期運動3次，每次至少20分鐘。

　　4. 每天跳繩50次。醫學研究發現，每天跳繩不但能促進心肌活動，還能強壯骨骼，防止患上骨質疏松症。

　　5. 中午休息時間，可以在公司裡進行伸展運動，譬如向後伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧氣輸入肺部，讓你神清氣爽。

　　6. 下班回家，從地鐵站出來，試試看不搭短程巴士，自己步行回家。

　　7. 到了組屋樓下，控制自己不要搭電梯，改爬樓梯，嘗試一次爬兩格梯階，可以增加你的運動量。

　　進補

　　1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，對于預防腦中風及腦血管栓塞有很大的療效。

　　2. 多喝綠茶，日本研究顯示，多喝綠茶能減低肺癌和中風的機率。

　　3. 多攝取L-Carnitine。這是一種非蛋白質氨基酸，它的主要功能是将活性脂肪酸從原漿小體的一端運送到另一端，供給心髒及骨骼細胞所需的能量。L-Carnitine能有效延緩智力衰退和對心髒有益。

　　4. 吃大蒜。大蒜能使大腦的血清滲透系統（serotonin system）正常化，多服用大蒜丸能對抗老年癡呆症。

　　5. 多服用抗氧化劑，尤其是那些含有礦物質和維生素的抗氧化營養補給品。

　　6. 服用pynogenol抗氧丸。這是一種由水果、蔬菜和其他植物撷取的營養素，能改善血液循環及防老作用。

　　7. 多吃高含鉀（potassium）的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。

　　8. 多攝取維他命E，它能為體内提供氧氣，減輕疲勞、防止血液凝固。

　　9. 每天喝3杯牛奶，攝取1000毫克的鈣質，使你的骨骼常保健康強壯。

　　10. 小麥胚芽裡擁有很多的膽素（Choline）也是身體的重要維生素之一，具有促進肝髒機能和排出體内毒素的功能。 ：

　　11. 每天攝取足夠的嗜酸乳杆菌（acidophilus），不但能幫助消化，還能提高身體的免疫能力。

　　12. 多吃含豐富脂肪的魚類（如鲑魚、沙丁魚），魚裡的Omega 3脂肪酸能減低心髒病發的危險。

　　13. 葉酸（folic acid）能預防中風，盡可能多吃菠菜、蘋果、莴苣等蔬果。

　　14. 每天吃兩種蔬菜和一種水果，最好是那些含豐富維生素和礦物質的深綠色多葉蔬菜（如菜心）和橙黃色水果（如橙、梨）。

　　15. 到希臘旅行時記得多買幾罐橄榄油帶回國。橄榄油不但含高量Omega 3，還能降低體内脂肪。

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