現在都流行肌肉美，很多明星基本都有肌肉，甚至現在很多女人也開始鍛煉肌肉，她們覺得外表美的确重要但是肌肉美更重要。如果隻有一個美麗的驅殼，身體不健康，皮膚松松垮垮甚至還有贅肉，那肯定不能稱之為美。有些人隻鍛煉身體某一部分的肌肉，也有的人想鍛煉全身肌肉，讓整個人看起來都充滿力量，那麼如何練習全身的肌肉就成了他們想要關注的問題了，下面我們來了解一些。

　　1。椅子劃船

　　鍛煉目标：腿肌、臀肌、腹肌、背肌。

　　A．兩腳并立，兩手各握一啞鈴（重量介于2～5磅為宜），然後下蹲，直至大腿幾乎與地面平行（初學者不必深蹲）。保持背部平直，目視身前60厘米的地方。旋轉手掌，使手心向上，注意手臂不要觸及膝部（圖A）。

　　B．兩肘向後彎曲，将啞鈴拉至胸側（圖B）。稍停後還原開始位置，重複以上練習，次數可根據個人的情況自行确定，下同。

　　3。戰士Ⅱ屈伸臂

　　鍛煉目标：肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌。

　　A．兩手各握一啞鈴，左腳向後退一步（大約1。2米），左腳外展，軀幹左轉以便與臀部保持在一個平面上。右腳向前，目視前方，右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行。左臂在身後舉至與肩平。這時，右手在右膝的上方，掌心向下，右臂伸直（圖A）。

　　B．吸氣，将右側啞鈴水平向上挺舉，直至與肩頭相平，如圖B所示。随之呼氣，還原初始位置。

　　C．右臂從開始位置擡起，高與肩平，同時彎曲左臂、收腹、挺胸、擡頭（圖C）保持該姿勢約10秒鐘。然後，恢複為開始位置換另一側進行練習，最後結束時兩腳并立。

　　2。樹式上舉

　　鍛煉目标：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌。

　　A．兩手各握一啞鈴。右腳獨立，保持身體平衡，将左腳放在右大腿内側（初學者可以将左腳置于右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地，以保持身體平衡）。這時，屈肘将啞鈴舉起，兩肘與肩頭相平。啞鈴位于兩耳側，（圖A）。

　　B．吸氣，将右側啞鈴向上舉起，右臂貼右耳（圖B）。然後，呼氣并将右手收回。接着，再用左手重複以上練習，最後兩手同時進行一次練習。随後，交換左腿站立，再重複以上練習。

　　C．兩手各握一啞鈴，左腿獨立，保持身體平衡，右腳放在左大腿内側。将啞鈴提起，兩上臂與地面平行，前臂與地面垂直（圖C）。

　　D．吸氣，左肩向上旋轉，直至啞鈴位于肘部的正上方（圖D）。呼氣，放松還原。然後換腿重複以上練習。

　　4。戰士Ⅲ并後蹬

　　鍛煉目标：腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌

　　上面我們具體介紹了如何練習全身的肌肉，如果有想鍛煉全身肌肉的朋友，那就完全可以借鑒上面我們的步驟來試試。鍛煉肌肉不僅鍛煉出美的身材，經常鍛煉也會增強體質，增強抵抗力，強身健體，有百利無一害，所以平時我們不僅要注重容貌上的美，心靈上的美，還要注重身體形态上的美，這樣才叫完美。

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