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正确的減肥鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2024-11-19 13:40:58

　　對減肥來說，正确的方法就是進行有氧運動，它可以幫助減肥者消耗身體内累積的脂肪。因此，想要減肥的人一定要完成有氧運動的全過程才行，這一點減肥者必須要遵循。但是，有氧運動可以分為很多種，哪幾種方法才是減肥的正确方法？

　　遊泳

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　散步

　　适合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

　　俯卧撐仰卧起坐

　　家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小闆凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。

　　有氧運動的時間會比較長，減肥者要堅持下來才行，運動時不要求減肥者速度很快，時間必須要足夠才行。再者，以上的方法才是最正确的減肥鍛煉方法，可以遊泳，可以爬山，也可以去散步。總之，隻要大家能主動去做就行，萬萬不要半途而廢。

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