目錄

　　第一章：消耗精力讓白領疲勞的十大因素

　　第二章：白領消除疲勞4招

　　第三章：白領疲勞 飲食上如何調理？

　　白領常常感覺到身心疲憊，辦公室最常聽到的一句話就是“好累啊”，其實疲勞并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都是疲勞的幫兇。那麼，消耗精力的因素有哪些？白領如何抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘緩解疲勞秘笈。

　　消耗精力讓白領疲勞的十大因素

　　1、用眼過度：

　　如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

　　2、肥胖：

　　超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3、缺乏運動：

　　人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問題：

　　有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀态。

　　5、心理問題：

　　抑郁是導緻疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營養不良：

　　若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足：

　　甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8、脫水：

　　人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　9、藥物：

　　服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導緻疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

　　10、工作環境色調陰沉：

　　如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，将有助于消除疲倦。

　　白領消除疲勞4招

　　有效休息、調整生物鐘至關重要

　　睡眠是驅除疲勞的重要手段。人們一般認為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測定方法是：在某個假期裡（時間最好為一個星期），每天根據身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然後算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時，白領尤其應該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在周末時卻到中午起床，那麼你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那麼你最好試着每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。

　　均衡合理的飲食結構标本兼治

　　多樣化和均衡營養是健康飲食中兩個關鍵的因素，隻要能做到這兩點，那麼你的活力就不會離你而去。聽起來很不可思議，但的确有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經常缺少一些人體必要的維生素、礦物質和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡單有效的規則：

　　保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質、澱粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。

　　每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好。

　　積極休息也很有效

　　許多人誤以為休息就是坐着或躺着。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉換一種方式進行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀态。簡易運動效果會很好。

　　工作餐吃出營養、消除疲勞

　　對于白領來說，上午、下午的工作負荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養跟不上來，更容易加重疲勞。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的“疲勞敵人”元素，讓你在營養上給身體以保證。

　　首先我們應該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入。科學證明，鎂元素是人體抗體能增強人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達460毫克之多。

　　日常不妨備些面包、豆制品。因為這些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過食物攝入糖，對于我們就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。

　　白領疲勞 飲食上如何調理？

　　第一、飲食中不能缺少堿性食物

　　如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體内的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑

　　缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作産生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、荞麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　第三、補充富含天門冬氨酸的食物

　　補充肉類、豆芽豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢複。

　　第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類

　　如鲭魚、鲑魚、銀白魚、青魚和鲱魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉裡加入橄榄油或葵花子油。

　　第五、B族維生素

　　維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，适量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　第六、不要喝碳酸飲料

　　要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝髒和腸道的解毒。

　　總結：白領疲勞的部分原因也是和自己的生活習慣有關，因此，白領們要想徹底擺脫疲勞就要改變不良生活方式，以上小編為您盤點的從飲食和生活習慣上消除疲勞妙招可以嘗試一下啊。

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