秋季睡眠總的原則是———早睡早起，以應秋候。除了早睡早起，秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。關于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”（早睡早起）與“八忌”（注意八個方面），每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。

　　經過一個相對少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以補償。

　　《素問·四季調神大論篇》中說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。使志安甯，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也”。這就是說，在秋季的這三個月中，秋爽氣清，萬物收藏，人的起居調攝應與氣候相适應。

　　除了早睡早起，秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。

　　（一）忌睡前進食

　　睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓着上床。睡前如感到饑餓，可适當吃點溫軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。

　　（二）忌睡前飲茶飲咖啡

　　茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

　　（三）忌睡前情緒激動

　　睡前激動、氣憤、情感（情感博客，情感說吧）起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導緻失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特别不能大動肝火。

　　（四）忌睡前過度娛樂

　　有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。

　　（五）忌睡時多言

　　上床後，卧躺着多說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，卧躺多說，易傷肺氣。因此，上床後如同室有人，你自己首先不要多與别人交談，如别人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向對方說明躺在床上，不宜長談。

　　（六）忌睡時掩面

　　睡時，如用毯子或被子掩住自己的臉，會影響呼吸并造成缺氧，對身體健康極為不利。

　　（七）忌睡時張嘴

　　睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會因之而着涼。

　　故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。

　　（八）忌睡時被風吹

　　人體在睡眠狀态下對環境變化适應能力下降，易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時，千萬不要睡在風口頭，卧室的窗戶不宜開得太大，特别在風大的時候，更要警惕。

　　關于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”（早睡早起）與“八忌”（注意八個方面），每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到，涼爽的秋季雖然有利于睡眠，但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實現睡眠好，那還是很有講究的。

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