即将立冬，我們也快正式宣布進入冬季，天氣也越發的寒冷起來。那麼我們應該如何做好立冬的養生保健呢？有什麼适合冬季的養生食療呢？一些必備的冬季養生小常識又有哪些呢？下面就和小編一起來看一看吧！

　　立冬後該如何科學養生呢？

　　宜早睡晚起飲食偏溫

　　立冬以後就進入冬天，太陽升起的晚，但是落下的卻很早，我們也應該跟着太陽一樣，保證充足的睡眠。

　　立冬後是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是緻命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。

　　飲食方面要以溫補養陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。

　　當然，多喝水永遠也錯不了，如果是生姜紅糖水就更好了。

　　特别是脾胃不好，容易胃着涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇。

　　飲食養生還需根據不同的體質而有所區别，陽虛體質的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等。

　　陰虛體質的人，中醫認為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進補性味鹹寒的動物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。

　　對于所有人，冬天可以吃蘿蔔，老話有“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”之說，因為蘿蔔是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益。

　　不同人群養生有别

　　立冬後到春節前對于老年人來說是一個比較危險的時期

　　一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高。

　　二、是老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個緻病因素，冷容易傷陽氣，心髒易出問題。

　　三、是冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

　　所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現。

　　冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應該注意保養，特别是更年期女性和老年女性，随着年齡的增長陽氣偏盛，常出現出汗、臉紅等熱症，出現這類症狀應到醫院辨明症型，及時調理。

　　而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且後背與手腳易受涼，因此要注意手足後背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發燒等症，應注意防範。

　　出虛汗咳嗽要分型辨治

　　冬天是一個收斂的季節，不易出汗，但有人會出現在寒冷季節常出汗的情況。

　　冬季出汗常和體質相關，如體質太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現這種情況的原因可能是氣虛或陰虛内熱，需到醫院診斷治療。

　　另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。咳嗽分熱性與寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。

　　因此，咳嗽應到醫院确定屬寒性還是熱性，對症論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發作的患者，飲食要講究潤肺。

　　冬季養生小常識

　　第一：穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特别的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　第二：運動

　　很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室内進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

　　第三：保養

　　冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那麼就越要保護好手腳，并且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

　　除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。

　　具體的冬季養生方法

　　研究發現，冬天是各種胃腸道疾病高發的一個季節，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導緻胃酸分泌過多，這就很容易出現腸胃疾病。另外，老中醫也告訴我們，冬天是養胃的最佳時間點，隻要掌握好以下的一些生活方式，那麼身體自然就會越來越健康。

　　第一：少吃生冷、寒涼食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特别注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特别是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那麼可以在日常飲食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二：日常别暴飲暴食

　　養胃的最關鍵是吃飯八分飽，别暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那麼會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以适當的多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。

　　第三：日常保持好心情

　　你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養胃的功效。現代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導緻的，并且睡眠質量也不好，令經常長期保持在一個緊繃的狀态，這就導緻胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那麼必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。

　　結語：冬季的科學養身方法有很多，可是所有好的方法都比不上一個好的心态重要。心情好了，衣食住行自然差不了，緊跟着身體也就好了。另外，冬季是最好養胃的時候，大家在保養自己身體的時候，千萬不要錯過這個好時機。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!