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　　我們身體的的好壞不僅可以通過醫療檢查出，也是可以從我們身體其他方面可以看出，比如說臉部，走路路姿，動作等。那您知道10個動作測身體好壞嗎？您知道能否後踢到自己的臀部也是可以反映出我們身體的好壞嗎？今天小編就為您介紹一下有關身體的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　10個動作測身體好壞

　　1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采

　　早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或長時間坐讓身體已經是過度疲勞。

　　運動是公認的能量助推器，美國“健康網”一項涉及6800多人的大型養生研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。

　　世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

　　我們應該從現在開始打破靜态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，就可以提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘後，您就應該運動5～10分鐘。

　　2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛

　　兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達标。

　　研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。

　　一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。

　　我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他的重物來實現的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。

　　3.上下跳動10次，心跳是否加速

　　這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指标。

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如将快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心髒。

　　4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不适感

　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心髒出問題的信号。

　　美國《生理學雜志》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心髒疾病的前兆。

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　　美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

　　5.能否後踢到自己的臀部

　　這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的養生鍛煉方法。1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2.經常練習後踢腿。

　　6.不挪動雙腳，能否轉身向後看

　　這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

　　7.坐飛機或火車時，能獨立地将裝着物品的箱子放在行李架上

　　這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

　　“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

　　8.拿着重物上下樓梯是否感到吃力

　　這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

　　爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

　　越是爬樓吃力，以後越是應該試着做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

　　上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

　　9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘

　　這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。

　　實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

　　中國大學生健美操技術委員會委員程丹彤表示，做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。

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　　但北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長于新潞提醒，老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

　　10.連續走30分鐘是否感到疲累

　　走路和身體的很多指标都有關系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

　　據英國《每日郵報》報道，多項研究發現，随着年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康養生狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

　　北京體育大學教授陸一帆表示，快走時，應配合正确的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不适;

　　快走後，可加入一些力量練習，适當提高運動強度，特别是針對上肢力量的練習，如俯卧撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步适應後就要堅持每天鍛煉了。

　　如何保持身體健康

　　建立好的心态或者信仰

　　好的心态一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝内經》，還是印度的經典佛學，還是西方現代科技所證明的，都在說明好的心态能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

　　有時候你要一直開心，保持微笑，其實也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，無論是信仰佛教、基督教、回教，都可以對煩惱放下，從而建立好的心态：開心、無憂

　　吃一頓營養的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。

　　研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

　　每日5蔬果

　　這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。

　　建議你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。

　　每日運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

　　如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

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　　身體健康的7種表現

　　一旦身體不适，很多人就懷疑是不是得了大病，其實，你的身體可能比你想象的更養生健康。如果身體有以下7個表現，就說明它運行還不錯。

　　1.相對清澈、充沛的尿液

　　如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，而且腎髒健康。如果尿液完全無色，可能意味着補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。除了尿液的顔色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顔色變紅等應引起注意。

　　2.規律排便

　　如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便時間有規律，能将體内垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統也處于良好狀态。

　　3.體重處于正常範圍

　　而且保持大體穩定，也是健康的标志之一，如果體重突然出現大幅波動，或者食量猛增或驟減時，都應引起注意。

　　4.傷口愈合快

　　小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快愈合，那麼祝賀你，你的血液處于健康狀态。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現，就該及時就醫。

　　5.健康的頭發和指甲

　　皮膚系統(包括頭發和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現為指甲脆弱、易變形，頭發大量脫落等。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢複正常。

　　6.女性有規律的經期，男性射精量達一勺

　　按時到來的經期是證明女性生殖系統健康的最重要指标。健康中年男性每次射精量應為2—5毫升，少于2毫升可能是精子過少症的征兆;健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，應及時去醫院檢查。

　　7.不錯的睡眠

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　　偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，隻要你的睡眠大體有規律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那麼就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時感覺精神不錯，也是很好的健康信号。

　　女人痣多更耐老 10大身體缺陷是養生健康優勢

　　人的身體或多或少都會存在一些“缺陷”，讓你看上去不太符合大衆審美。然而這些身體的“缺陷”卻能給你帶來健康優勢！健康整理出“10大身體缺陷的健康優勢”：

　　1、胸部小——脊椎好。

　　人們常用“太平公主”形容乳房較小的女性。然而，與乳房較小的女性相比，乳房太大的女性更容易發生脊椎彎曲，進而引發背部疼痛。如果乳房尺寸大于D罩杯，危險會更大。

　　179名乳房尺寸大于等于D罩杯的女性中，有50%的人持續發生上背疼痛、頸脖疼痛、肩部或腰部疼痛。手術之後，仍然有10%的人疼痛症狀存在。

　　另外，小乳房的敏感度比大乳房強24%。從理論上說，乳房小，敏感神經從乳頭傳遞至大腦需要的時間更短，因而敏感度更高。

　　2、油性皮膚——皺紋少。

　　由于油性皮膚的緣故，大多數亞洲女性的皮膚類型更少出現幹燥和皲裂。油性皮膚人群出現皺紋的時間也比幹性皮膚和中性皮膚者分别遲4年和2年。

　　油性皮膚更容易遇到痘痘等煩惱，不過這也說明皮膚的代謝速度快，真皮組織細胞再生能力更強。

　　3、痣多——更長壽。

　　很多人認為痣是身上難看的“瑕疵”。但一個人身上的痣越多，衰老進程就越慢。在人均30顆痣的基礎上，每增加25顆痣，看上去就會比實際年齡年輕2~3歲。

　　痣的數量與染色體末端的端粒體長度之間存在關聯。端粒體越長，壽命越長。身上痣數超過100的人，其端粒體比身上痣數少于25顆的人，多出相當于6~7歲年齡差的長度。

　　4、腳踝粗——走路穩。

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　　所謂腳踝粗，是指小腿和腳踝之間胖得沒有明顯界限。粗腳踝處是柔軟的脂肪組織，表明跟腱更健康，腳部及下肢結構完好，因此更有助于保持身體平衡，走路更加穩健。

　　下半身脂肪多的女性更健康。女性通過抽脂等手段減少下半身脂肪可能弊多利少，尤其是更容易導緻中腹部脂肪的增加。

　　5、腿部粗短——骨骼結實。

　　腿部粗短的人骨骼直徑及骨質密度都更大，骨骼更厚實，步入老年後更健康。壯年時期骨質密度與老年時期骨質疏松症及骨折發病率之間，呈反比關系。腿部粗短的人發生骨折的危險更小。

　　6、屁股大——降低糖尿病風險。

　　臀部皮下脂肪有助于降低2型糖尿病危險。與内髒脂肪不同，皮下脂肪可産生能夠促進新陳代謝的脂肪激素。臀部脂肪多的确有助于降低2型糖尿病危險。

　　7、耳朵大——老了聽力好。

　　耳朵大些好，還是小點好呢？耳朵大可以克服老年失聰問題。理論上認為，大耳廓收集聲波的面積更大，效果更好。

　　因此，人的外耳越大，越能有效收集聲音，從而聽得更清楚。當我們聽不清對方說什麼的時候，往往會習慣性地将手放到耳後，也是因為這個道理。

　　8、女人腰上有點肉——防骨折。

　　女性的腰部如果适當有點贅肉，可以降低骨折危險。25%腰圍最大的女性，骨折危險比其他女性低40%。女性腹部脂肪每減少1公斤，骨折危險就會增加50%。

　　較粗腰圍可以為骨骼提供額外力量，在跌倒時如軟墊一樣保護着身體。另外腰圍較豐滿的女性體内雌激素較多，而雌激素對骨骼具有養生保護作用。

　　當然，腰部贅肉并非越多越好，腰部脂肪太多會增加心髒病和糖尿病等多種疾病危險。

　　9、男人秃頂——少得癌。

　　30歲前謝頂的男性罹患前列腺癌的危險大大降低。開始謝頂以及發際線後退的男性罹患前列腺癌危險降低29%~45%。雄激素較高的男性更容易發生謝頂，而從年輕時雄激素就較高，有助于防止男性患上前列腺癌。

　　10、鼻子大——少感冒。

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　　鼻子是抵禦粉塵顆粒和空氣中病菌進入人體的天然屏障。大鼻子吸入的灰塵等污染物比小鼻子少6.5%，抵禦有害病菌作用更強。

　　鼻子大的人感冒或流感發病率會更低，花粉過敏也會更少。

　　養生警惕：揭秘女人身體最髒的四個部位

　　人的身體也是有衛生死角的。那到底身體的哪些部位是最髒的呢？編輯就來為大家揭開這個小秘密吧。

　　1、頭皮

　　想要與它們抗争，除了勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭發，這樣能刺激頭皮，讓其通風。

　　2、口腔

　　口腔寄藏微生物 口腔是食物的必經之地，但你知道嗎，我們的口腔中每平方厘米就有超過一億個微生物，其中有好的菌群，也有相當一部分壞的微生物，這是導緻口氣的罪魁禍首。

　　它們寄生在牙齒之間和舌頭上，在分解食物殘渣和唾液的同時，産生難聞的硫化合物。保持口腔清潔衛生，早晚認真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭，殘留在舌頭上的細菌同樣會破壞口氣。

　　3、腋窩

　　腋窩出汗并不是疾病 在人群擁擠的公共汽車或地鐵中，你也許不止一次領略了那種難以忍受的氣味！它從腋下散發出來，肆無忌憚地污染着周圍的空氣。藏在腋窩的微生物每平方厘米高達10億—100億個。

　　汗水本身并沒有異味，都是腋窩“常客”，棒狀菌群被皮膚分泌的脂肪酸滋養，從而繁殖滋生大量細菌，由此産生難聞的氣味。腋窩出汗并不是疾病，隻要勤洗澡，勤換衣就能消除，内衣最好選擇棉質衣物。

　　4、腸道

　　每天飲用酸奶保護腸道 有400多種細菌寄居在腸道之中。腸道内的大腸埃希氏菌是人體客棧中的好房客，它幫助我們消化，而且也是我們防禦系統的一個組成部分。但在腸道之外的大腸埃希氏菌卻能緻病，如果它“溜進”食物，就可能引起惡心、嘔吐和腹瀉。

　　要想保護腸道，建議每天喝1—2瓶酸奶，其中的益生菌可抑制壞菌群在腸道稱霸，幫助好菌群獲得對腸道的操控權。另外，堅持适度鍛煉，常做俯卧撐、揉腹等，可防止腸道老化。

　　20個鍛煉誤區讓你身體有危險

　　有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

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　　誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

　　突然大量運動，機體難以适應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正确的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個适應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正确方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

　　誤區三：隻要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

　　這種做法隻能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、幹果，尤其能榨出油的幹果和熱量高的食品，就能将你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區四：空腹運動，有損健康。

　　研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體内，較易消耗多餘的脂肪，特别是産後的脂肪，減肥效果優于飯後1~2小時的運動。

　　誤區五：隻有出汗才算運動有效。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了适應後續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

　　事實并非如此，研究表明，體内脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體内的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。隻有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區七：晨練比暮練好。

　　其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最适應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體内化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

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　　誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。

　　運動停止後幾周，體内組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。

　　應根據不同标準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒适，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區十：帶病堅持鍛煉。

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不适，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

　　誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

　　在現實生活中，确有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉後随着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

　　誤區十二：隻要是鍛煉，什麼形式都行。

　　選擇鍛煉項目要根據身體養生健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不适合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心髒病患者不适宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫生。

　　誤區十三：隻要運動，就可能加速膝關節退化。

　　随着年齡增長，膝關節會産生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏松症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如遊泳、騎車、散步、墊上動作等。

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　　誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

　　劇烈運動後人的身體機能會處于高水平的狀态，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝髒分解，并消耗大量維生素B1，并加重運動後肌肉的酸痛感。

　　誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

　　誤區十六：運動功能減退是正常的。

　　日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去幹預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放松，反複練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有養生效，以減緩退化速度。

　　誤區十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口幹舌燥忍着不喝。

　　隻要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍着也不對，隻要你感覺特别口渴時，就說明你身體已處于缺水狀态了。即使在運動過程中也可以适當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，隻要能緩解口渴症狀就好了，一小時以内的運動補溫開水即可。

　　誤區十八：劇烈運動中立即停止休息。

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

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　　誤區十九：大量運動後馬上洗浴。

　　劇烈運動後，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚内的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導緻心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　誤區二十：運動後大量吃糖果。

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體内的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢複的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝髒分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

　　讓身體排毒的五大簡單養生方法

　　一、食物排毒法：

　　在5-7天内給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。

　　起床後喝一大杯溫檸檬水

　　起床後不要立刻進食或忙着洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎髒的循環，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一并服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。

　　有益排毒的堿性食物

　　1 肝髒是解毒的重要器官，所以必須減緩肝髒的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能淨化腸胃且不會加重消化負擔，它所含的澱粉質對清肝髒來說也是靈丹妙藥。

　　2 盡情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦，是由于它們含有淨化物質。

　　TIpS：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種“康複危機”，此時肝髒正在努力去除毒素，會導緻頭痛、疲乏。

　　二、運動排毒法：

　　對于喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合适的方法。

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　　1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

　　2、練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然後屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘後沖一下涼水澡，刺激血液循環。

　　4、運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天裡最好不要飲用。

　　三、美容排毒法：

　　皮膚是身體排毒的重要途徑，而當體内毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、幹澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴重——這些都是身體中毒的迹象。

　　身體幹刷按摩

　　每天洗澡時用絲瓜筋手套對肌膚進行幹按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環和淋巴液暢通，從而使體内有毒廢物易于沖洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心髒方向。

　　四、泡澡排毒：

　　泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可将積存在皮下組織内的酸性廢物沖洗掉，将滞留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷叠香、茶樹及檸檬精油，會起到不錯的排毒效果。

　　五、簡易排毒法：

　　如果你工作忙碌，作息時間不穩定，可以使用簡易的養生方法輕松排毒。

　　1、每天早上側卧着喝一杯加檸檬的溫水，這一動作有利于水經過肝髒，帶走在體内沉積了一夜的毒素。

　　2、每天吃一個蘋果，其為天然的解毒劑，它所含的果膠能替我們把從污濁空氣中吸進體内的金屬廢物排出。

　　3、每星期縛1-2次具有排毒功能的面膜，通過肌膚排汗的過程，促進淋巴及血液循環，從而将毒素排出。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道是哪10個動作測身體好壞了吧，您也應該知道我們該如何保持身體健康了吧，是不是迫不及待想把這個消息分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼呢，趕快行動吧。

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