經常跑步的人要注意這些事項

　　1、定期體檢

　　對于打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。

　　2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

　　戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

　　3、及時補水

　　這一點在開頭已經說的很清楚了。這裡需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

　　4、要慢不要快

　　為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對于大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導緻心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

　　5、要長跑，但不要太長

　　30公裡跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公裡以後，變成“走跑結合”，其實就是跑不動了。所以，對于日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公裡。對于健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公裡算是最優選擇。

　　6、跑步容易嗨，注意刹車

　　長期堅持運動的人，往往會在運動中産生興奮感，特别是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時刹車，不要盲目繼續。

　　跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據自己能适應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，适合沒有運動習慣的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀态後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　如何預防蘿蔔腳

　　又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。

　　1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。

　　3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，隻是錯覺而已。

　　正确的跑步姿勢很重要

　　正确的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌迹、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

　　正确的跑姿：身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應小于90度的角度彎曲，手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。

　　1、用腳跟落地

　　事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對于小腿粗壯的MM就不太适合了。如果你屬于這類型MM，跑步正确的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導緻小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

　　2、跑步掌握好速度

　　研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。隻有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。

　　3、如何判斷有氧或者無氧跑步？

　　當您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!