每個人都是有情緒的，隻是有的人開心，有的人難過，有的人不知所措，如果一個人情緒低落怎麼辦呢？我們應該怎麼調節自己的情緒呢？今天我們就來了解一下緩解情緒的方法，希望這些調節調節情緒的方法可以大家緩解情緒。

　　情緒對于一個人來說有好有壞，積極的情緒能夠促進人的進步，但是消極情緒卻會讓人退步，所以我們就要不斷的調節自己的情緒，不要讓壞情緒傷害了自己。

　　情緒困擾少活20年 教你如何緩解情緒

　　近期，多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。争吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

　　丹麥一項從2000年開始，曆時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居争吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　據相關報道，焦慮等不良情緒會對人體造成很大的負面影響。

　　初發期，喉嚨會變得沙啞幹澀;肌肉會變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心髒病、中風的發病風險增加，消化系統紊亂，記憶力明顯下降，還會引發疲勞、失眠等異常。

　　專家認為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負；反之，當外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環境适應自己，還是提升自己适應環境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。

　　睡眠

　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

　　運動

　　運動能夠很好的緩解壞情緒，它能幫助身體分泌快樂多巴胺，尤其是跑步、騎車等有氧運動更好，而且建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　飲食

　　美國芝加哥大學醫學院心理學家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如适當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　暗示

　　美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經曆焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比隻會哭着發洩的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所專家說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對着鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　顔色

　　美國紐約顔色心理學家認為，顔色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就别穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顔色，如淡藍。

　　另一位美國洛杉矶的執業注冊心理師還提出了“數顔色法”。當你因不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在卧室、洗手間做下面的練習：環顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢複靈敏的視覺功能，使大腦恢複理智性思考。通常，當你數完顔色，就會冷靜一些。此種方法特别适合暴躁型的人控制情緒。

　　音樂

　　研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　呼吸

　　美國治療專家說，當你處于壓力狀态時，要放慢呼吸，同時盡量往後卷舌。這一方法能在數秒鐘内平衡任何情緒。建議在情緒産生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢複，才能做出正确的決定和行動。

　　光照

　　調亮環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的幹擾。

　　旅遊

　　找個周末或者請假，背上背包，投懷于大自然，當你看到一顆石縫裡的蓬勃生長的小草，粗犷安詳的參天大樹，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會不會在意自己的兒女情長

　　跟朋友談心

　　找個知心朋友，買上兩罐啤酒，在買點炸雞，邊吃邊聊，讓朋友傾聽你的心思，安慰你的心靈，如果不想讓親密知道，可以找個願意聊天的網友，但是不要見面哦，為了安全考慮，在網上聊聊，傾訴傾訴就好。

　　去唱歌

　　唱歌也是一個很好的宣洩情緒的方法，失戀的人，唱着悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的緩解情緒的方法，相信大家通過對文章的了解，也都知道了情緒低落怎麼辦，也知道了一些調節情緒的方法，如果你的情緒低落，不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒，千萬不要讓壞情緒對自己造成一些不必要的傷害。

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