Actions 行動起來

　　專家發現，心髒病是與生活習慣最最密切相關的疾病之一。調查發現，一個人越早開始呵護自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠離心髒病的威脅。例如，如果一個人在30歲前徹底戒煙，那麼與煙客相比他将來患上心髒病的幾率将降低70%。現在就開始積極行動，讓生活全方位地健康起來。

　　Breathing 呼吸新鮮空氣

　　鍛煉是保護心髒的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會使血管壁變厚，這樣同樣會影響心髒功能，增加心髒負擔。人人都知道鍛煉的重要性，但進行鍛煉的時間和方式則需專家的指導，比如應結合本人的心肺功能進行合理的運動量和運動方式選擇，否則往往得不償失。

　　Low carb返璞歸真

　　生活可以追求細緻，但食物就不必了吧，我們的生活中已經有太多提煉包裝的東西。精細的白面和大米雖然口感不錯，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心髒負擔成倍增加。

　　Don’t smoke 不要吸煙

　　吸煙的危害我們就不再重複說明了。反正别相信那些“社交工具”的借口，也沒有所謂的“安全香煙”，每天1--4根煙的結果是，心髒病的幾率增加3倍，這還不包括其他損害。美國最新的調查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對心髒功能百害而無一利。

　　Eat Healthy健康地吃

　　綠色蔬菜是保護健康的好食物，花椰菜和菠菜對控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚和金槍魚則能保護血管健康。研究人員認為，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍等都有助于降低血壓，是最大衆化的健心食品，不妨多吃。

　　Floss保護牙齒

　　最近的一項研究發現，患牙龈炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫生建議那些牙龈容易出血的人更該提前注意預防心髒病，而每天科學地刷牙也是愛護健康的重要内容。

　　Give back 學會寬容

　　小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國研究人員通過30年的經驗總結出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心髒病。學會寬容并熱心幫助他人，因為讓自己心情平靜和充滿愛心也會讓我們的身體保持健康狀态。

　　Healthy beans常食豆類

　　有些食物是不利于心髒健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現在禁止的麻黃類植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營養學家都會建議大衆多吃豆類，看似平民化的豆中含有優質的蛋白，而這些是健康心髒所必需的元素。

　　I love me重視自身感覺

　　女人，包括一些醫生都覺得心髒病主要是男性容易得，但實際上并不是這樣，年輕女性死于心髒病的人數是男性的兩倍，這說明了什麼？女人經常忽略自己的症狀，因而得不到及時的治療。記住，男人們的典型症狀是胸痛，而女人則會感覺背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心髒并不直接相關的症狀，其實都是在提醒我們。

　　Joke around 笑口常開

　　笑一笑，十年少，這話很有道理！心情一好，多活十年沒問題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動，對心髒是有好處的。如果想有個好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場喜劇電影什麼的，哈哈一笑，平時積蓄的不快也就煙消雲散了。

　　Kill germs消毒殺菌

　　研究人員認為，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對心髒健康同樣有害。所以最好經常洗手，防止病毒和細菌的侵害。所謂病從口入，心髒病也不例外。

　　Love heals如果愛

　　如果經常想起你愛的人，可以減少抑郁荷爾蒙對身體的毒害，并提高心髒健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛中的人，心髒更容易健康。這應了那句老話，愛别人就是愛自己。

　　Measure your inner body 給内髒減肥

　　經常測測自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數超過0.8，那麼附着在你内髒上的脂肪量就該超出正常範圍了。内髒發胖意味着你的心髒負荷也就更重。

　　Nix painkiller 少吃止疼片

　　大部分鎮痛類藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫生，根據醫生的建議用藥。

　　Ouit少吃垃圾食品

　　如果你超重了，那你患心髒病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因為凡是這類食物卡路裡的含量都比較大。研究發現，如果一個人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那麼平均一年内體重可下降10斤左右。

　　practice safe sex 安全性行為

　　有數字顯示，性病對心髒的傷害較大。比如疱疹就可以觸發血管壁的化學變化，從而使膽固醇有機會形成危險的血栓或腫塊，所以安全的性不僅是對你的下半身負責，還關乎心髒安危。

　　Qestion your doctor 關心自己的健康指标

　　人體的有些指标能夠估算出心髒功能的好壞，這些指标主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫院檢查一下，并懂得積極向醫生提問，因為隻有這樣，你才能讀懂那些深奧的指标，并根據自己的具體情況确定出最适合自己的健康方案。

　　Relax學會放松

　　想辦法讓自己放松，這很重要。壓抑的情緒硬化了血管，減緩血液流動速度，進一步将你置于心髒病的危險之下。因此，建議你改變一下喜歡給自己加碼的生活态度，試着讓自己慢下來，閑暇時間不妨練練瑜伽，這将對心髒健康大有好處。

　　Soda danger 遠離蘇打

　　糖尿病目前越來越多見，這主要是飲食不當和生活不規律所造成的，當然對心髒危害也很大。因此建議少喝高糖飲料，每天堅持喝水不少于5杯，這樣可以稀釋血液，降低血黏度，減輕心髒負擔。

　　Treat depression 正視抑郁

　　研究發現，抑郁可能觸發炎症，降低免疫力，嚴重的可導緻血栓。更為不幸的是，抑郁的女性患心髒病的數量是男性的4倍，因此女性更應該重視抑郁症。因為長期的心情抑郁可能導緻硬件上的損傷，心髒就是首當其沖的器官。

　　Undo the damage恢複鍛煉

　　醫生過去曾認為，心髒病是不可逆轉的，但是現在這種觀點值得商榷。比如，好膽固醇就有清除壞膽固醇的功能。因此我們相信，适當的鍛煉也可以使原本有些問題的心髒功能逐漸恢複。

　　Vary your diet調整飲食

　　世界上沒有一種食物對心髒是完全好的，但是應記住，首先應該吃的一定是蔬菜，而後再關心蛋白質和碳水化合物。因為現代人的纖維攝入量普遍不夠。

　　Wear red愛上紅色

　　這個世界上每一秒鐘就有一位婦女被疾病奪去生命，而心髒病更是成為女性健康的主要威脅。研究認為， 蘋果、 西紅柿、胡蘿蔔等紅色食物對心髒健康好處多多。每天都應該吃一種紅色食品。

　　Exercise鍛煉

　　不必多說了，行動永遠勝于雄辯。研究發現，每天給自己哪怕是一刻鐘的時間出去走走，也能将患上心髒病的幾率降低50%。

　　Yoyo no more不要左右搖擺

　　如果體重忽高忽低，哪怕隻是5斤，幾年下來心髒也受不了。血液中膽固醇水平變化太快，心髒需要努力去适應。

　　Zzzzzzzs保證睡眠

　　充足的睡眠是一切健康問題的前提。研究發現，長期睡眠不足使心髒病幾率成倍增加。要維持健康，每天睡眠時間至少要7個小時。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!