我們的女性朋友都會有做媽媽的機會，當我們的女性朋友開始懷孕了以後，要忙的事和要擔心的事就會慢慢的變得多了起來，尤其是要做一些順産的運動，在面臨小家夥快要來到這個世界上之前，我們的大人們要準備的東西可謂是很多，那麼到底要準備什麼呢相信還是有的朋友不知道，那麼我們來看一下做哪些運動有助于順産呢。

　　1。壓腿

　　你該怎麼做：将一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

　　為什麼要這樣做：因為當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

　　2。深蹲

　　你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　為什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預産期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特别提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響産程的進展。

　　3。身體前傾

　　你該怎麼做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，随意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

　　為什麼要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速産程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒适，更容易使自己放松。

　　4。左側卧

　　你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。

　　為什麼要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導緻血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。

　　5。伸懶腰

　　你該怎麼做：跪在地闆上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。

　　為什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

　　6。床上前傾身體

　　你該怎麼做：把病床後半部升高至直立狀态，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個“床頭”一定最舒服。

　　為什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在床上不能随意下床走動的時候，或者你正背着胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最适合你的動作了。

　　上述就是我們關于做哪些運動有助于順産呢這個問題要向大家所說的，相信在這裡我們的女性朋友們對于要準備什麼有了一個很清楚的答案了吧，朋友們可以參考上述的做法來做一些順産的運動，讓我們的寶寶健康的出生，希望在這裡能夠幫到我們孕媽媽們。

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