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一般那種人最适合慢跑

健康更新时间:2024-08-29 21:17:23

　　慢跑越來越受到很多人的重視，特别是一些身體素質差，年齡大的人，特别适合于進行慢跑來鍛煉身體，所以很多願意通過慢跑鍛煉身體的人，想了解一下一般哪種人最适合慢跑，想全面了解一下，采取慢跑的鍛煉方法讓自己盡快地擁有健康身體。

　　心髒病人和高血壓最适宜堅持慢跑

　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心髒的耐受性，防止血液凝塊及血液循環失調等。

　　慢跑減肥的正确方法：

　　1、腿擡高

　　在跑步時腿盡量擡高一些，步子盡量跨大一點，不要有氣無力的拖着腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量将腳擡高。

　　2、甩臂扭腰

　　在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟着步伐擺動，幅度盡量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。

　　3、注意呼吸

　　跑步時要主要調整好自己的呼吸。如若沒有調整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣的瘦身效果也會大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　4、适當的進入無氧運動

　　一直處于有氧狀态，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質。

　　5、選擇好時間

　　最适合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也适中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間适當拉長。

　　慢跑不是每一個人都适合，特别是有心髒病的患者，不适合進行慢跑，所以對于每一個人來說，要想通過慢跑讓自己鍛煉身體，擁有健康，首先不能有心髒病，不能有高血壓，隻要沒有這些方面的疾病，通過慢跑鍛煉身體，都能有很好的收獲。

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