目錄：

　　第一章：避開交通“魔鬼時間” 想長壽向9目标努力

　　第二章：決定你一生壽命的14個轉折點

　　第三章：散步可以使您健康長壽的8個理由

　　人人都想自己的壽命能夠更長，那麼到底如何做才能達到這樣的願望呢？人的長壽秘訣是什麼？如何長壽？下面小編給大家介紹9個新的長壽秘方，很實用，快去看看吧。

　　避開交通“魔鬼時間” 想長壽向9目标努力

　　一些平時看似不重要的生活細節，或是你習以為常的愛好、習慣，都可能影響你的壽命。為了更長壽，向這9個目标努力吧！

　　要想長壽，不妨試試新的長壽良方：如果你總是不經意吃多，不妨試試“放筷法”;防止交通意外，黃昏出行最要當心;泡溫泉不隻是享受，也是長壽法寶……從今天開始，試着逐一實踐這份長壽清單，也許能給你帶來意外的收獲。

　　喝“粗”點的茶

　　“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。

　　“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹甯含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。

　　男性适合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特别是武夷岩茶，被稱為“男人喝的茶”;

　　女性可以适當喝些好綠茶，有美容養顔的功效，但在經期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。

　　避開交通“魔鬼時間”

　　據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下。

　　國内知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家範立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時最易松懈。

　　穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。

　　行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最後再左看，确認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。

　　放下筷子吃得慢

　　“想長壽嗎？那就吃慢點吧。”在以長壽着稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

　　一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

　　北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

　　所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

　　适當吃糖果

　　一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。

　　黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心髒、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

　　調查還顯示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。

　　日本着名長壽縣、紅糖産地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨适量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。

　　中年後，增魚減肉

　　日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。

　　魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。

　　海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

　　魚身上哪裡最有營養？

　　魚不但營養豐富，而且容易消化，大家都喜歡吃。但是，魚的各部分分别具有哪些營養，大家都知道嗎？是魚肉？魚眼？魚骨？……

　　了解家人的病史

　　要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，了解家族病史。

　　不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及曆次體檢結果等。再去看病，醫生一翻檔案便一目了然。

　　檔案中還要保存自己完整的病曆、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。

　　泡個溫泉

　　研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心髒病發病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。

　　常泡溫泉，可以治愈關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯着療效，還能緩解現代人的精神壓力。

　　注意事項：

　　泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息;

　　睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥;

　　泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。

　　“懶”人有懶福

　　雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思·盧讷就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。

　　大自然中的許多動物也遵循着同樣的法則——

　　蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長;

　　工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡;

　　烏龜生性遲滞、雷打難動，但壽命高達150年。

　　不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。

　　戒掉一個壞習慣

　　美國作家馬克·吐溫曾說：“習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個台階地把它騙下樓梯。”

　　從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次隻戒掉一個壞習慣，并注意以下幾點：起步要小。

　　如果想要養成早起的習慣，那就試着每天早起10分鐘，而不是1小時。

　　為你的壞習慣尋找“替代習慣”。

　　當你壓力很大時，除了抽煙還能做什麼？可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。

　　讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。

　　決定你一生壽命的14個轉折點

　　在人體這部充滿奧秘的機器裡，“潛伏”着一些神秘“按鈕”。據報道，盡管存在強烈的個體差異，人一生中總有一些年齡值得關注。

　　10歲：骨骼在沖刺。

　　多數人會在10歲左右經曆一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成。此時人體對各種營養需求量很大，最渴望的是鈣質、維生素D及蛋白質食物，但也不能過量。由于可能含有雌激素，此時要少用化妝品，多吃綠色食品。

　　18歲：智齒作亂。

　　智齒通常在18歲以後出現，因此時是智力發展高峰得名。如果出現某個部位反複腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況，可能是智齒發出的信号。如智齒位置不正，出現齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。

　　25歲：骨骼最富有。

　　我們可以将骨骼的物質含量看成一個銀行賬号，25歲時是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶制品、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”，要避免。這是因為維生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。

　　30歲：身材開始走樣。

　　走在大街上，你會發現不少看上去30歲左右的男性，開始頂起了“啤酒肚”。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運動3次，每次30分鐘。如果自己一個人總是懶得動彈，不防選擇需要合作的運動，如打羽毛球、踢足球等。

　　30歲：趕上生孩子的“末班車”。

　　英國科研人員發現，女性的“卵子庫存”有200萬個，但30歲時，約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲，卵子數量僅剩3%，其中能發育成熟的隻有450個，這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。

　　30歲：長出第一根白發。

　　30歲後的某個清晨，你可能毫無征兆地發現烏絲中的白發。30歲後出現白發是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預防部分脫發的發生或發展。

　　35歲：精子質量下降。

　　男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項研究發現，30歲後中國男性的精液質量開始倒退，不管是數量還是活性。35歲後下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關鍵。

　　41歲：骨頭開始走下坡路。

　　當你的骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個标準時，就表明你被骨質疏松纏上了。應加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

　　48歲：第一次發現老花眼。

　　大約從45歲左右開始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現老花眼。此時可通過老花鏡解決。一般來說，50歲配100度，往後每長10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿蔔。每隔45分鐘遠眺一次，也能起到一定的延緩作用。

　　49.5歲：更年期出現。

　　北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表示，女性正常的絕經年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經的話，就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養品，一定要少熬夜。此外，長期壓力大、精神緊張也容易導緻卵巢功能減退，不妨借助有氧運動、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。

　　50歲：前列腺要“年檢”。

　　中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授曾表示，調查發現，到了50歲，超過40%的中國男性患有前列腺增生。隻要一到50歲，每年就應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長時間騎自行車，要注意飲食清淡。

　　55歲：帕金森找上門。

　　帕金森病是發生于中老年的中樞神經系統疾病，多發于55歲以上，發病率随年齡增長而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時應多動腦做做填字遊戲、猜猜謎語，多找人唠唠嗑等。

　　60歲：白内障很常見。

　　60歲以上的人群中，10個有8個會被白内障問題困擾。随着年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦确診為白内障，且影響了生活質量，就應盡早手術。

　　60歲：躲開高血壓。

　　中國心血管病報告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過，高血壓并非是你老了之後才出現的疾病，它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。越來越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心态平和非常關鍵。

　　健康是一輩子的事情。其實，追求健康沒有那麼多所謂的秘密，不管你現在是身強力壯的小夥子，還是已生白發的中老年朋友，養成平衡膳食、戒煙限酒、适度鍛煉、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式，永遠都不會晚，但貴在堅持。

　　散步可以使您健康長壽的8個理由

　　有一個簡單的，每天都可以做的，幫助你燃燒卡路裡，保持心髒健康，保持年輕的運動，想必你會做的。這就是為什麼研究者和醫生異口同聲推崇散步的原因。最近的研究使我們相信，大至降低乳腺癌的風險，小至幫助入睡，散步都能為您的健康提供幫助。

　　散步并非隻是普通人的一種小運動量的活動，聖叠哥專門研究運動醫學的Michelle Look博士如是說，“散步幾乎對任何人都有好處，對婦女來說益處尤其明顯。”本文列出如下8種原因，讓他們來說服你去散步或者更經常地散步吧。

　　1.有益心髒健康

　　在杜克大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導緻心髒病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心髒病的風險，尤其對于婦女來說。

　　2.降低乳腺癌的風險

　　根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯着降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對于正常體态的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對于超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

　　3.幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認為散步可以增進快感激素5-羟色胺的水平，該激素能使你放松。或者，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信号，體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時内散步，時間太晚了不足以降溫)

　　4.減少各種各樣的病痛和周身不适

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。九年前，Danny Dreyer當時居住在舊金山附近，發明了太極式散步，該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味着疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風險”，俄勒岡波特蘭市太極式散步教師Alice peters Diffely說，“你的整個身體會感覺更好。”

　　5.愉悅心情

　　德克薩斯大學的研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學的一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體産生内啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

　　6.保持苗條身材

　　杜克大學的另一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。布朗大學和匹茲堡大學的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路裡的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：”太輕松了！”“越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做”佛羅裡達州Vero Beach印度河醫學中心整形科主任Johnny Benjamin博士說。

　　7.保持青春

　　幾項針對老年人的研究認為，哪怕每周隻進行45分鐘的散步也能使人避免患上老年癡呆。經常散步還能防止老年人智力衰退。不論年齡幾何，散步都能有效保持頭腦的活躍，Benjamin博士說，“如果你和朋友們一起閑逛的話效果更為明顯，邊走變說絕對是大腦的一劑增強劑。”

　　8.保護骨骼

　　每周3次每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏松。散步調動了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強壯，更能承受負荷。“散步”Look說，“不僅僅是為了心髒。”

　　總結：如果你想健康長壽，那麼一定要照着以上說的這些去做，要堅持，那麼長壽也不是什麼難事哦！

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