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胸肌要怎麼鍛煉

健康更新时间:2024-08-26 07:14:22

　　胸肌讓好多人會羨慕，也是好多女孩子追捧的對象，可以充分顯示一個男性的魅力，在進行鍛煉的時候方法也很多，我們可以根據自己身體的條件選擇适合自己的鍛煉方法，在進行鍛煉的時候要達到數量和力度的充分刺激，這樣的鍛煉效果是最好的，那麼，胸肌要怎麼鍛煉？下面我們來進行一下簡單的了解。

　　1.坐姿器械推胸

　　鍛煉部位：這個動作能夠鍛煉整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。

　　具體動作：調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋闆，雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。

　　動作要領：臀部坐滿，身體不能離開擋闆。

　　2.站姿龍門架夾胸

　　鍛煉部位：鍛煉胸部内側，可以避免胸部外擴。

　　具體動作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重複3組，每組15下左右。

　　動作要領：閉握拉環，身體微微向前傾；臀部向後坐；手肘向外打開，否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。

　　3.上斜杠鈴卧推

　　鍛煉部位：鍛煉胸部上側，能夠避免和矯正胸部下垂。

　　具體動作：握穩杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重複3組，每一組15~20下。

　　動作要領：腰部不能拱起；從上胸位置向上推。

　　以上就是胸肌鍛煉的方法，在平時的時候我們可以通過以上的方法對胸部的肌肉進行有效的刺激，這樣會讓我們的胸肌一天比一天的明顯，不過需要注意的就是在進行鍛煉以前要充分的熱身，以防止出現肌肉拉傷的情況，也會讓肌肉得到充分的休息。

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